Triathlon Training Diet Plan

a formazione per il tuo primo triathlon è un'opportunità entusiasmante ma impegnativa che richiede autodisciplina e determinazione. Sottovalutare le tue richieste di energia durante la gara non avrà solo effetto sulla tua salute ma ti priverà dei benefici del tuo allenamento. Consumare le sostanze nutritive giuste consentirà al tuo corpo di funzionare meglio reintegrare le sue esigenze in modo tempestivo e prevenire che si verifichino infortuni.

Alimentare l'energia

Soddisfare le tue esigenze energetiche quotidiane è essenziale quando ti alleni per un triathlon. I tuoi muscoli sono alimentati dall'ingestione di carboidrati che si trasformano in glucosio fornendo al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare. Come atleta che si allena per un triathlon ad un livello da moderato a intenso dovresti consumare da 7 a 19 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. È possibile ottenere carboidrati da pane integrale pasta cereali e frutta.

Proteine positive

Il tuo corpo ha bisogno di proteine per costruire nuovi tessuti e riparare i tessuti danneggiati. Durante l'allenamento per un triathlon puoi seguire un allenamento vigoroso che metterà a dura prova i tuoi muscoli. Per far funzionare bene i tuoi muscoli e migliorare le tue prestazioni devi consumare una dieta contenente da 1 2 a 2 0 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Le fonti di proteine magre possono provenire da carne macinata magra usata con parsimonia pollo alla griglia tacchino o pesce. Altre fonti sono fagioli latticini a basso contenuto di grassi e fonti vegetali come la quinoa e la proteina di soia.

Per funzionare correttamente e promuovere la salute del cuore il corpo richiede grasso per immagazzinare energia per attività che funzionano in combinazione con carboidrati per bruciare energia. Si consiglia di assumere da 0 8 a 2 0 g di acidi grassi monoinsaturi per chilogrammo di peso corporeo su base giornaliera. È possibile trovare questi grassi sani per il cuore in olio d'oliva olio di colza e burro di arachidi naturale. Cerca di incorporare due porzioni di cibo ricco di acidi grassi omega-3 che si trovano nei pesci grassi come tonno e salmone e nei semi di lino che puoi cospargere con insalate e farina d'avena.

Ricarica i tuoi liquidi

Una considerazione cruciale durante le lunghe ore di allenamento è la quantità di liquido perso attraverso il sudore. La perdita d'acqua riduce l'efficacia del corpo nel raffreddamento naturale limitando la quantità di nutrienti ad alta energia come il glucosio e l'ossigeno che il sangue può portare ai muscoli. È fondamentale reintegrare i liquidi e idratarli correttamente prima durante e dopo le sessioni di allenamento. Consuma da 17 a 20 once di liquido circa due ore prima dell'allenamento e bevi da 7 a 10 once circa 10 o 20 minuti prima dell'esercizio. Durante l'attività fisica è necessario idratare con 7-10 once di una bevanda sportiva ogni 15 o 20 minuti per reintegrare elettroliti persi. Dopo l'allenamento ripristina i liquidi del corpo con da 20 a 24 once di bevanda sportiva per ogni chilo perso.