Le olive e le noci aiutano a ridurre il grasso della pancia?

Il grasso della pancia può penzolare sulla cintura e darti l'effetto "muffin" quando indosserai il tuo paio di pantaloni preferiti. Un giro vita allargato non è solo antiestetico tuttavia può anche aumentare il rischio di malattie cardiache ictus diabete e alcuni tipi di cancro. Sebbene combattere il grasso mangiando grassi suoni controproducente una dieta in stile mediterraneo ricca di grassi buoni per te come l'olio d'oliva e le noci può ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutarti a combattere il rigonfiamento del ventre.

Per perdere il grasso della pancia la rivista Fitness consiglia di assumere dal 25 al 30 per cento delle calorie giornaliere da grassi - in particolare i grassi monoinsaturi come olio di canola mandorle anacardi arachidi olio d'oliva e olive avocado semi di sesamo e burro di arachidi. Questa strategia insieme a una dieta sana piena di frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre e un regolare esercizio fisico può aiutarti a ridurre il grasso della pancia.

Benefici

Oltre al loro grasso - I benefici di combustione i grassi monoinsaturi migliorano l'assorbimento delle vitamine A D ed E e svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere il sistema nervoso sano. Secondo la Harvard School of Public Health migliorano anche i livelli di circolazione sanguigna stabilizzano i ritmi cardiaci e abbassano la pressione sanguigna.

Prevenzione /Soluzione

Mangiare ogni tre ore - e includendo una piccola porzione di grassi sani con ogni pasto - può aiutare a soddisfare il "dente grasso" che la rivista Fitness suggerisce potrebbe essere il colpevole dietro l'aumento di peso di alcune persone. Invece di fare spuntini su prelibatezze come gelato cioccolato e patatine includere 1 oz. di mandorle ¼ di tazza di noci tritate ¼ di avocado di California o 1 cucchiaio. di olio d'oliva nei vostri pasti e spuntini.

Idee sbagliate

Aggiungere semplicemente poche olive e noci a una dieta ipercalorica piena di carni grasse e formaggi cibi fritti e altre ricette non salutari non vi aiuterà a perdere "Per perdere peso è necessario sostituire i grassi cattivi come i grassi trans trovati nei cibi fritti e grassi saturi dalla carne rossa e latticini pieno con grassi sani monoinsaturi. MayoClinic.com suggerisce che il grasso della pancia risponde bene a questi tipi di cambiamenti nella dieta specialmente se usato in congiunzione con un piano di esercizi regolari.

Expert Insight

Anche se una soluzione rapida per la perdita di peso sembra attraente Jennifer K Nelson MS RD LD di MayoClinic.com spiega che nessuna ricerca scientifica di alta qualità dimostra che le diete basate sul consumo di grassi monoinsaturi come "The Flat Belly Diet" funzionano meglio di altre ben bilanciate calorie a dieta ristretta. I grassi salutari come le olive e le noci possono essere una parte salutare del tuo programma di dieta ma devi anche controllare il consumo complessivo di calorie e includere l'esercizio nel mix.