Tipi di grassi da mangiare per Bodybuilding

bodybuilder di solito si concentrano sulle proteine ​​per aiutare a migliorare la crescita e la riparazione dei muscoli. Il grasso alimentare tuttavia è anche essenziale per la massima prestazione nello sport. Non solo qualsiasi grasso porterà a cambiamenti positivi di salute e fisico. È necessario concentrarsi sui tipi giusti e sulle fonti di grasso per supportare i propri obiettivi di bodybuilding.

Importanza

Alcuni tipi di grasso possono aiutare un bodybuilder a mantenere la massa muscolare magra specialmente durante una fase di dieta. Ironia della sorte un consumo adeguato di grassi può anche massimizzare la perdita di grasso e aiutarti a costruire la massa muscolare. Il grasso nella vostra dieta supporta la produzione di ormoni che è essenziale per la costruzione muscolare. Ti aiuta anche ad assorbire e conservare le vitamine essenziali come A D E e K. Il grasso è la tua fonte di energia primaria. Privare il tuo corpo di grasso incoraggia anche a immagazzinare grasso extra ogni volta che si presenta l'opportunità di compensare la scarsità potenziale. I culturisti cercano un fisico magro non grasso per mostrare i muscoli.

I grassi polinsaturi si trovano in oli vegetali come mais soia e cartamo. Si ottengono anche grassi polinsaturi in particolare grassi omega-3 in pesci grassi noci e semi di girasole. I grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo che è essenziale per la salute del cuore e lo sviluppo del cervello. Gli Omega-3 sono fondamentali per i bodybuilder in quanto aiutano a bruciare i grassi piuttosto che memorizzarli. I grassi Omega-3 possono anche aiutare a proteggere le articolazioni e combattere la depressione un effetto collaterale occasionale dei rigori dell'allenamento e della dieta per il bodybuilding.

Olio di oliva e burro di arachidi sono ricchi di grassi monoinsaturi. L'organismo tratta i grassi monoinsaturi in modo efficiente rendendoli importanti in una dieta per culturismo. I grassi monoinsaturi come tutti i grassi sono una fonte concentrata di calorie che possono aiutare durante una fase di formazione di massa. Sostituire i grassi saturi con i grassi monoinsaturi può anche migliorare la salute del cuore un bene per gli atleti di bodybuilding e per i non atleti. I grassi monoinsaturi ti aiutano a sentirti soddisfatto e prevengono i livelli alti e bassi di zuccheri nel sangue che possono portare a livelli di energia irregolare e desiderio di carboidrati semplici.

Grassi da evitare

Grasso saturo trovato in carni animali burro e latticini grassi possono aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Per chiunque compresi i bodybuilder l'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione a meno del 7% delle calorie totali giornaliere. I grassi trans sono un grasso prodotto dall'uomo che si trova negli snack trasformati e in molti prodotti fritti commercialmente. Questi grassi aumentano entrambi i livelli di colesterolo cattivo e riducono i livelli di colesterolo buono rendendoli una scarsa aggiunta alla dieta di nessuno. Mangiare una dieta di bodybuilding pulita composta da alimenti non lavorati interi e naturali ti aiuta a stare lontano dai grassi trans.