Qual è un passo veloce a passo duomo?

Un passo veloce richiede esercizi a intensità moderatamente intensa per ottenere benefici cardiovascolari che aumentano la resistenza complessiva e minori rischi per lo sviluppo di malattie cardiache obesità e ictus. La camminata veloce può iniziare con incrementi di cinque minuti per familiarizzare il corpo con il movimento e gradualmente fino a 150 minuti alla settimana. Controlla con il tuo medico perché non tutti possono usare tranquillamente la deambulazione come mezzo per migliorare la forma fisica.

Speed ​​

Camminare con passo svelto significa usare la normale andatura camminando 3 mph o più velocemente. Se cammini all'aperto questo ritmo darà naturalmente ai tuoi capelli un aspetto spazzato dal vento. Ricordati di camminare oscillando le braccia piegando i gomiti in piedi eretti con una buona postura e toccando il tallone prima in superficie. Un ritmo veloce è più veloce di un ritmo quotidiano confortevole ma più lento di una velocità o di una corsa di un jogging o di un ritmo di corsa.

Breath

Camminare a passo sostenuto influisce sulle capacità di respirazione. Le attività aerobiche di livello moderatamente vivace aumentano la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato con conseguente respiro più veloce. Se il tuo livello di intensità è nel punto in cui devi prendere fiato rimanere senza fiato o provare difficoltà a respirare questi sono segni di esagerazione e segnali di fermarsi immediatamente.

Discorso

Una camminata veloce il ritmo influisce sulle tue capacità di parlare. L'uso di uno strumento di intensità relativa noto come test di conversazione rivelerà se il ritmo di camminata rientra o meno in questa gamma di intensità. Inizia a camminare ad un ritmo più veloce del solito da solo o con un amico. Non correre o camminare velocemente. Dopo aver camminato per 10 minuti inizia a parlare. Se riesci a portare avanti una conversazione ma non a cantare il ritmo è vivace.

Frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca svolge un ruolo fondamentale nel determinare se cammini a passo spedito o meno. Camminare a passo sostenuto significa aumentare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato mentre si è al sicuro e mantenere la frequenza cardiaca entro il range di riferimento. Per sapere se stai camminando a passo spedito devi prendere il polso durante la tua routine di camminata e usarlo come strumento di monitoraggio. Controlla il polso manualmente o indossando un monitor elettronico. Usa la frequenza cardiaca per regolare il tuo livello di intensità e rimanere entro il range di frequenza cardiaca obiettivo. Se stai camminando ad un ritmo veloce che causa una frequenza cardiaca rapida il tuo livello di intensità è troppo alto. Abbassa la frequenza cardiaca rallentando il ritmo per evitare di esagerare. Se il tuo ritmo di camminata corrente non aumenta la tua frequenza cardiaca quanto basta per fornire una sfida aumenta la tua intensità per massimizzare il tuo allenamento camminando a un ritmo più veloce.