Calorie bruciate e battiti cardiaci

e calorie sono un'informazione importante quando si cerca di perdere o aumentare di peso. Sapere quante calorie consumate rispetto a quante ne consumate determina la frequenza con cui perdi o guadagni. Mentre è abbastanza facile registrare le calorie che si consumano determinare quanti spunti presenta una sfida. Gli orologi della frequenza cardiaca possono essere utili in quanto esiste una relazione lineare tra frequenza cardiaca e consumo di ossigeno e gli orologi possono valutare con precisione la frequenza cardiaca. Il consumo di ossigeno può quindi essere convertito in calorie bruciate. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Esercizio a bassa intensità

L'esercizio a una frequenza cardiaca compresa tra il 50 e il 60 percento della frequenza cardiaca massima è considerato di bassa intensità. A questo livello di intensità il corpo utilizza principalmente le calorie immagazzinate come grasso corporeo per l'energia. Mentre il grasso bruciante sembra ideale è importante notare che non si bruciano più calorie totali durante un esercizio a bassa intensità di esercizio rispetto a qualcosa di più intenso. A questa intensità brucerai approssimativamente da tre a cinque calorie al minuto o da 90 a 150 calorie per 30 minuti di attacco. Molti orologi per la frequenza cardiaca richiedono all'utente di fermarsi premere un pulsante sull'orologio e attendere una lettura. Questa può essere una sfida durante l'esercizio molto intenso ma funziona bene durante l'esercizio a bassa intensità facendo sì che la frequenza cardiaca guardi un'opzione affidabile per determinare la frequenza cardiaca e le calorie bruciate.

Esercizio di intensità moderata

Intensità moderata l'esercizio è eseguito tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Questa maggiore intensità non è così comoda come la bassa intensità ma non è uno sforzo completo. A questo ritmo puoi aspettarti di bruciare tra sette e nove calorie al minuto o da 210 a 270 calorie per 30 minuti di attacco. L'esecuzione di esercizi a intensità moderata non solo brucia più calorie ma consente anche maggiori guadagni nei livelli di fitness sfidando il sistema cardiovascolare. Affinché un cardiofrequenzimetro ottenga una lettura accurata deve essere posizionato saldamente sul polso e rimanere lì per diversi secondi durante la lettura. Con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio è più difficile rimanere ancora abbastanza da ottenere una lettura accurata continuando a esercitare. Potrebbe essere necessario interrompere l'allenamento per diversi secondi durante l'esecuzione di una lettura.

Esercizio ad alta intensità

L'allenamento dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima è considerata ad alta intensità. Mentre questo è il livello più difficile da mantenere comodamente è anche il più efficace a bruciare calorie. A questo livello ci si può aspettare di bruciare tra 10 e 12 calorie al minuto o da 300 a 360 per l'arco di 30 minuti. Mentre esercitarsi ad alta intensità sembrerebbe l'ideale per bruciare calorie e perdere peso può essere molto difficile mantenerlo nel tempo. A questo livello di intensità è necessario interrompere momentaneamente l'esercizio per consentire a un orologio per la frequenza cardiaca di misurare con precisione la frequenza cardiaca e le calorie. Gli atleti che preferiscono attività ad alta intensità dovrebbero usare un cardiofrequenzimetro con fascia toracica per la più accurata valutazione della frequenza cardiaca e delle calorie bruciate.

Interval Training

Se l'obiettivo è bruciare più calorie possibile l'interval training può offrire l'opzione migliore. La miscelazione di brevi periodi di esercizio ad alta intensità tra periodi di recupero di esercizi a bassa o moderata ti consentirà di allenarti per un periodo più lungo pur continuando a bruciare un più alto tasso di calorie. I principianti dovrebbero prendere in considerazione periodi più brevi e intensi con periodi di recupero più lunghi mentre quelli più esperti dovrebbero ridurre il recupero o aumentare gli intensi periodi. Non solo l'interval training consente il massimo consumo di calorie ma funziona anche per rafforzare il cuore e migliorare il tuo livello di forma fisica. I cardiofrequenzimetri da polso funzionerebbero durante gli intervalli se le letture sono state prese durante i periodi di recupero quando è più facile mantenere il braccio fermo. Ciò tuttavia dovrebbe distorcere il numero di calorie riportate bruciate poiché le frequenze cardiache più elevate raggiunte durante gli intensi periodi non verrebbero registrate e convertite in calorie. Come per l'esercizio fisico intenso i monitor della frequenza cardiaca della fascia sarebbero un'opzione più affidabile per l'allenamento a intervalli.