Quanti passi al minuto sullellittico?

umentare o diminuire la frequenza di passi per minuto mentre su una macchina ellittica influirà direttamente sull'intensità dell'allenamento. Esercitare con l'intensità appropriata è essenziale per ricevere i numerosi benefici per la salute derivanti dall'esercizio cardiovascolare regolare. La velocità appropriata al minuto varia da individuo a individuo.

Vantaggi della macchina ellittica

Il lavoro costante su una macchina ellittica offre numerosi benefici per la salute tra cui calorie bruciate per promuovere e sostenere una percentuale di grasso corporeo sano oltre a ridurre il rischio di ictus ipertensione e malattie cardiache. Secondo Harvard Health una persona da 155 libbre brucerà circa 670 calorie per ogni allenamento della macchina ellittica di 60 minuti.

L'importanza dell'intensità

L'esercizio all'intensità appropriata è cruciale per bruciare calorie e sviluppare salute cardiovascolare . Se stai allenando a un'intensità troppo bassa non brucerai più calorie durante la sessione e non stimolerai adeguatamente il tuo cuore in modo che si sviluppi e aumenti di forza. Allenati a un'intensità troppo elevata e non sarai in grado di mantenere il tuo allenamento ellittico per molto tempo.

Monitoring Intensity

Quando stai guidando su una macchina ellittica dovresti monitorare il tuo cuore Vota per essere sicuro di essere entro il range di frequenza cardiaca obiettivo o utilizzare il test di conversazione. L'intervallo di frequenza cardiaca target è compreso tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca target sottraendo prima l'88 percento della tua età da 206 per ottenere la frequenza cardiaca massima. Quindi moltiplica quel valore sia per 0.65 che per 0.85 per trovare il tuo range di frequenza cardiaca obiettivo. Una volta individuato il range di frequenza cardiaca obiettivo monitorare la frequenza cardiaca mentre si è sulla macchina ellittica e apportare le necessarie modifiche all'intensità dell'allenamento. Il test di conversazione richiede di monitorare il respiro mentre si è sull'ellittico. Dovresti essere in grado di parlare con un'altra persona ma essere troppo senza fiato per tenere una conversazione continua.

Come controllare l'intensità

Controlla l'intensità dell'allenamento della tua macchina ellittica regolando i tuoi passi - per- velocità minima o resistenza e inclinazione sui pedali. La frequenza di passo per minuto appropriata per te è la frequenza che consente di posizionare la frequenza cardiaca nell'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo o di superare il test di conversazione. È possibile pedalare più velocemente o più lentamente per aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento rispettivamente.