Test di fitness cardiaco domestico

Se stai cercando di perdere una grande quantità di peso perdere qualche chilo per la stagione dei costumi o intraprendere un intenso regime di allenamento è fondamentale valutare il tuo attuale livello di forma fisica. Mentre questa può essere una dose deprimente di realtà per alcuni dovresti considerare questa valutazione come lo strumento di misurazione per i tuoi progressi. Oltre alle misurazioni di altezza peso indice di massa corporea e circonferenza devi misurare sia la frequenza cardiaca a riposo che quella di lavoro con i test di fitness cardiaco che puoi amministrare da solo.

Test di stress domestico semplice

Usa un 12 -inch panca alta o gradino per questo semplice stress test domestico. Salire un piede dopo l'altro e giù per un periodo di tre minuti. Alternare il piede iniziale per ogni ripetizione e mantenere un ritmo costante con un ciclo di quattro battute. Alla fine del periodo di tre minuti riposare per cinque secondi quindi misurare la frequenza del polso per 15 secondi. Per determinare la frequenza cardiaca di un minuto moltiplicare per quattro la misurazione dell'impulso di 15 secondi.

Una frequenza cardiaca "buona" a "eccellente" per gli uomini misurata nella prova di stress sopra intervalli da 79 per quelli di età compresa tra 18 e 25 anni a meno di 96 per quelli di 65 anni di età e oltre. L'intervallo "medio" a "sopra la media" è 90 per il gruppo più giovane fino a 113 per il più anziano. I risultati "al di sotto della media" o "mediocre" vanno da 117 per 18 a 25 anni a 130 per il gruppo di 65 anni. I risultati da 128 a 130 sono generalmente considerati "poveri".

Per le donne i numeri vanno da 85 a 102 per il range "buono" a "eccellente"; Da 99 a 122 per quelli ritenuti "medio" a "sopra la media"; Da 118 a 134 per il livello "povero" a "inferiore alla media"; e risultati da 140 a 134 sono giudicati "poveri".

Migliorare la fitness cardiaca

Secondo l'American Heart Association puoi migliorare l'allenamento del cuore esercitandoti per 30 minuti al giorno. Camminare con il più basso tasso di abbandono di tutte le attività fisiche è la forma preferita di esercizio per molti. Camminare o altre attività fisiche moderate di almeno 30 minuti al giorno contribuirà a ridurre il rischio di malattia coronarica migliorare la pressione sanguigna aiutare a mantenere la glicemia aiutare a controllare l'obesità ridurre i rischi di alcuni tipi di cancro e diabete di tipo 2 e aiutare a prevenire osteoporosi. Inoltre un regime di allenamento regolare migliorerà la tua salute mentale generale.

Ulteriori considerazioni

Il test di fitness cardiaco misurerà solo un'area di benessere fisico. Test che misurano la forza muscolare la coordinazione e la flessibilità l'agilità l'equilibrio e il potere esplosivo aiuteranno a determinare il livello di forma fisica complessivo. Un medico o una clinica possono anche eseguire uno stress test o uno screening della pressione arteriosa per determinare ulteriormente la salute relativa.