The Best Foods for Adrenal Fatigue

e tue ghiandole surrenali sono piccole ghiandole con un grande lavoro: la produzione di ormoni che regolano la risposta allo stress naturale del tuo corpo. Quando lo stress si accumula nella tua vita queste ghiandole possono essere sopraffatte causando affaticamento mal di testa immunità indebolita disturbi del sonno e voglie di cibo. Le ghiandole surrenali indebolite possono anche portare a livelli elevati di zucchero nel sangue aumento di peso e infiammazione aumentando il rischio di malattie come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Una dieta ricca di cibi integrali di alta qualità può aiutare a prevenire questi rischi.

Il sito web di James Wilson un esperto di salute surrenale e autore di "Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome "Raccomanda di prestare molta attenzione sia a quando che a cosa mangi. Se sei stressato e stanco la tua tendenza potrebbe essere quella di saltare la colazione quindi ricorrere al caffè o ai dolci per rianimarti più tardi. Evitare i cali di zucchero nel sangue mangiando regolarmente pasti a tempo. Fai colazione prima delle 9:00 pranzi prima di mezzogiorno e una cena leggera tra le 5 e le 6 consiglia Marcelle Pick infermiera professionista con WomentoWomen.com. Goditi uno spuntino a metà pomeriggio per farti passare la cena fino a cena e un altro piccolo spuntino nutriente come una mela con burro di mandorle prima di andare a dormire.

Best Proteins and Fats

Assicurati di ottenere una miscela di alta macronutrienti di qualità ad ogni pasto dice Wilson. Gli alimenti ricchi di proteine ​​ti aiutano a rimanere in forma in modo da non raggiungere i dolci tra un pasto e l'altro. Buone scelte includono carni magre pesce pollame uova latticini fagioli e legumi e prodotti a base di soia come il tofu e il tempeh. Le scelte migliori per i grassi includono pesce olive noci semi e avocado.

Carboidrati salutari

Quando hai la stanchezza surrenale attaccati con frutta e verdura fresca - preferibilmente biologica - ed evita i carboidrati raffinati che perché il livello di zucchero nel sangue aumenta e precipita come prodotti da forno commerciali patatine e caramelle. Oltre alla fibra di riempimento di frutta e verdura questi alimenti forniscono anche una grande quantità di vitamina C. Le persone che mantengono alti livelli di vitamina C rimbalzano meglio dalle situazioni stressanti rispetto a quelle con bassa vitamina C riporta "Psychology Today". le migliori fonti di vitamina C sono kiwi bacche melone mango broccoli cavoletti di Bruxelles e peperoni. Wilson raccomanda di andare leggermente alla frutta al mattino e di scegliere varietà coltivate biologicamente. Evita frutta ad alto contenuto di fruttosio e potassio dice come banane arance pompelmi e frutta secca perché possono danneggiare ulteriormente le ghiandole surrenali esauste.

Salty Foods

Quando stai sperimentando l'affaticamento surrenale potrebbe essere l'unica volta in cui cedere a una brama di cibi salati è in realtà benefico per il tuo sistema. Pick spiega che bassi livelli di ormone aldosterone possono causare squilibri elettrolitici che possono essere risolti aggiungendo sale ai cibi. Dice anche che la stordimento al mattino può essere un segno di bassa pressione sanguigna che può essere corretta con moderata assunzione di sodio. A meno che non si abbia l'ipertensione o altri motivi medici per limitare il sodio Wilson consiglia di aggiungere con moderazione sale marino o celtico ai propri piatti.