Piano dei pasti per le malattie cardiache

Sia che tu stia cercando di prevenire o che tu abbia attualmente una malattia cardiaca alcuni cambiamenti fondamentali nella tua dieta possono fare una differenza. Secondo HelpGuide puoi ridurre il rischio di malattie cardiache e complicanze fino all'80% semplicemente cambiando il modo in cui mangi e cucini. Con il supporto del tuo medico avvia un programma di esercizi insieme ai tuoi cambiamenti dietetici per risultati migliori e più rapidi abbassando il colesterolo e migliorando l'idoneità cardiovascolare.

Aumenta l'assunzione di grassi sani e riduce i grassi saturi. Secondo MayoClinic.com noci semi e olio di oliva o di canola possono proteggere il tuo cuore mentre la carne rossa e i prodotti caseari aumenteranno il colesterolo aumentando il rischio di sviluppare o peggiorare le condizioni del cuore.

Mangia più pesce. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 che possono proteggere il cuore e abbassare i trigliceridi secondo MayoClinic.com. Le noci e il seme di lino contengono anche omega-3. Altre fonti salutari di proteine ​​magre includono soia e prodotti a base di soia fagioli e lenticchie. Mentre questi non contengono omega-3 sono a basso contenuto di colesterolo e una buona aggiunta ad una dieta ricca di pesce e frutti di mare.

Aumenta la quantità di frutta e verdura che sei mangiare. Secondo MedLine Plus dovresti mirare a un minimo di cinque porzioni al giorno ma più è ancora meglio. Le verdure a foglia verde sono particolarmente importanti perché sono ad alto contenuto di fibre che può aiutare a ridurre il colesterolo.

Scegli cibi a basso contenuto di calorie. Evita pasti e fast food altamente elaborati. Non solo queste opzioni sono ad alto contenuto di calorie e grassi ma sono anche probabilmente a basso contenuto di nutrienti come vitamine e minerali essenziali per proteggere il tuo cuore. Se sei in sovrappeso tagliando alcune centinaia di calorie dalla tua dieta ogni giorno può aiutarti a perdere peso e ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache.

Mangia più cereali integrali. Secondo MayoClinic.com i cereali integrali possono aiutare a regolare la pressione sanguigna e migliorare la salute del tuo cuore. I cereali integrali contengono anche molte fibre. Buone scelte per i cereali integrali includono grano integrale riso integrale semi di lino macinati farina d'avena e grano saraceno.