Quale esercizio può aiutare a ridurre il colesterolo

livelli normali il colesterolo aiuta il corpo a funzionare ma quantità eccessive possono accumularsi sulle pareti delle vene e rallentare il flusso sanguigno. La circolazione alterata può portare a malattie cardiache ma un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere il colesterolo entro un raggio di sicurezza. C'è un intero gruppo di esercizi non solo una singola attività puoi fare per abbassare i livelli di colesterolo. Per il miglior risultato controlla il colesterolo alto sotto la supervisione di un medico.

Tipo di esercizio raccomandato

L'esercizio aerobico a moderata intensità aiuta a ridurre il colesterolo quando fatto regolarmente. Un'attività aerobica è quella che stimola il sistema cardiovascolare - i polmoni e il cuore - ed è eseguita ininterrottamente per almeno 20 minuti ogni sessione. Gli allenamenti aerobici coinvolgono anche ampi gruppi muscolari come i quadricipiti e il petto in movimenti ritmici; ciclismo e jogging sono esempi di attività aerobiche. Fatto a intensità moderata l'esercizio aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare ma non è così vigoroso che ti rende impossibile parlare con qualcuno allo stesso tempo.

Opzioni di esercizio

Le opzioni per l'esercizio a intensità moderata sono troppe per nominare. Puoi iniziare a ridurre il colesterolo camminando ad un ritmo da 3 5 a 4 miglia all'ora su un terreno pianeggiante per esempio. Un'altra possibilità è di pedalare su superfici piane con un dislivello minimo o nullo da 5 a 9 miglia all'ora. Tiri i canestri giocando a golf e canottaggio a meno di 4 miglia all'ora sono attività sportive che aumentano anche la frequenza cardiaca e coinvolgono gruppi muscolari grandi. Tieni presente che le attività di intensità moderata non si limitano alla partecipazione ad attività formali e sportive. Fare cose come falciare il prato giocare con i bambini o tavoli d'attesa può accelerare il tuo cuore e farti sudare.

Keep It Regular

Per essere efficace nel ridurre il colesterolo il tuo esercizio di routine deve includere 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata settimanale. Dividere il tempo tra i giorni della settimana invece di lavorare per 150 minuti in un solo giorno. È anche utile variare i tipi di esercizio che fai per dare ai muscoli il tempo di riposare e guarire. Se cammini un giorno considera di nuotare il prossimo. Se segui un singolo esercizio incorpora giorni di riposo per evitare l'affaticamento muscolare che può portare a lesioni.

Monitorare il tuo colesterolo

Un esame del sangue chiamato profilo lipoproteico determina se il tuo livello di colesterolo è entro un raggio di sicurezza . Poiché la quantità di colesterolo può cambiare nel tempo è necessario farlo testare almeno ogni cinque anni. Esistono due tipi di colesterolo: l'LDL è considerato negativo mentre l'HDL è noto come colesterolo buono. Le LDL di una persona in buona salute dovrebbero essere inferiori a 100 milligrammi e la concentrazione di HDL dovrebbe essere pari a 40 milligrammi o più. Il livello dei trigliceridi che si trovano nella composizione di grassi e oli naturali viene spesso controllato anche quando il sangue viene testato per il colesterolo. Più di 150 milligrammi di trigliceridi aumentano il rischio di ictus. Se il colesterolo - o il trigliceride - non rientra nell'intervallo di normalità il medico può prescrivere cambiamenti dietetici e farmaci oltre a uno stile di vita attivo.