Ci sono rimedi casalinghi per abbassare i trigliceridi?

I trigliceridi sono grassi nel corpo che vengono prodotti come risultato di ciò che si mangia quindi apportare cambiamenti positivi alla dieta e all'esercizio fisico non fumare e limitare o evitare l'alcol può migliorare i livelli di trigliceridi. Condizioni patologiche sottostanti come il diabete o disordini genetici possono anche contribuire a livelli di trigliceridi elevati. Informazioni sui trigliceridi

Le calorie in eccesso nella vostra dieta vengono convertite in trigliceridi nel vostro corpo e immagazzinate nelle cellule adipose. Gli ormoni determinano quando rilasciare questi per energia. L'American Heart Association raccomanda che tutti gli adulti oltre i 20 anni abbiano un profilo lipidico completo eseguito ogni cinque anni. Questo test determinerà il valore totale del colesterolo in aggiunta ad altri componenti come LDL o lipoproteine ​​a bassa densità; HDL o lipoproteine ​​ad alta densità; e livelli di trigliceridi.

Che cosa significano i tuoi livelli di trigliceridi

Le linee guida del National Education per il colesterolo per i trigliceridi stabiliscono che un livello normale è inferiore a 150 milligrammi per decilitro. I valori borderline alti sono compresi tra 150 e 199 mg /dL l'alto è tra 200 e 499 mg /dL e molto alto è superiore a 500 mg /dL. Metodi per abbassare i trigliceridi

I livelli di trigliceridi sono correlati alle tue scelte di stile di vita esercizio fisico uso di alcol e abitudine al fumo. Perdere peso se necessario riducendo le calorie in particolare quelle da zucchero e aumentare l'attività fisica mirando per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Le diete ad alto contenuto di carboidrati - oltre il 60 percento delle calorie totali - possono contribuire a livelli più alti di trigliceridi. Ridurre la quantità di dolci dessert e zuccheri aggiunti nella dieta e ottenere la maggior parte dei carboidrati da alimenti ricchi di nutrienti come frutta fresca verdura e cereali integrali. Utilizzare grassi monoinsaturi a base vegetale come l'olio di oliva o di colza e limitare i grassi saturi e trans per la salute cardiaca complessiva. Anche piccole quantità di alcol possono aumentare i livelli di trigliceridi - limitare o evitare l'alcol.

Altri consigli dietetici

I pasti cucinati in casa sono sempre una buona opzione quando stai cercando di cambiare le tue abitudini alimentari avere il pieno controllo degli ingredienti e delle quantità. Leggere l'etichetta dei fatti nutrizionali sugli alimenti ti aiuterà a identificare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri aggiunti o contenenti grassi trans. Usa la salsa di mele non zuccherata nella tua cottura o taglia la quantità di zucchero consigliata a metà; prendi nota del prodotto finale e delle eventuali revisioni che vorresti apportare. L'acqua Seltzer al limone o al lime fornisce un'alternativa alle bevande alcoliche.