Alimenti da mangiare per aumentare il colesterolo HDL

Quando si tratta di colesterolo proteggere il proprio cuore è molto più di un semplice abbassamento dei numeri. Mantenere il colesterolo totale e colesterolo LDL o colesterolo "cattivo" basso può ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma un basso livello di colesterolo HDL non è una buona cosa. Infatti secondo il National Heart Lung and Blood Institute un basso livello di HDL è un predittore indipendente della cardiopatia coronarica. Fortunatamente è possibile apportare alcune modifiche dietetiche e di stile di vita per aumentare il livello di HDL.

Nozioni di base sull'HDL

Anche se l'HDL viene spesso definito colesterolo "buono" tecnicamente non è il colesterolo. In realtà è una proteina che il corpo sintetizza per trasportare il colesterolo. L'HDL o lipoproteina ad alta densità trasporta il colesterolo dal sangue al fegato dove viene riciclato. L'HDL protegge il cuore perché impedisce che il colesterolo si accumuli troppo nel sangue. Secondo l'American Heart Association i livelli di HDL dovrebbero essere superiori a 40 milligrammi per decilitro per gli uomini e oltre 50 milligrammi per decilitro per le donne.

Scambia i grassi

Che ci crediate o no mangiare una dieta estremamente bassa il grasso non aiuterà i tuoi numeri HDL. In effetti una dieta molto povera di grassi abbassa il livello di HDL. Il grasso è una componente importante della dieta ma la chiave è scegliere i grassi giusti. I grassi saturi che si trovano nei prodotti animali e nei grassi solidi come il burro aumentano i livelli di LDL. Ma i grassi insaturi che si trovano negli oli di oliva di canola o di cartamo possono aumentare i livelli di HDL senza aumentare le LDL. Gli avocado e le noci sono altri alimenti che forniscono una buona fonte di grassi sani che possono aumentare il tuo HDL.

Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce grasso sono uno dei nutrienti più importanti per innalzamento dei livelli di HDL insieme all'abbassamento delle LDL. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce almeno due volte a settimana. I pesci grassi come il salmone le sardine le aringhe gli sgombri e i branzini contengono la maggior quantità di acidi grassi omega-3. Se non ti piace il pesce o sei allergico chiedi al tuo medico di prendere un integratore di olio di pesce. Altri alimenti che contengono piccole quantità di acidi grassi omega-3 sono semi di lino macinati alimenti a base di soia verdure a foglia verde e noci. Modifiche dello stile di vita

Utilizzato con moderazione l'alcol può anche aiutare ad aumentare i livelli di HDL. Il vino rosso è stato trovato particolarmente efficace. Se hai anche elevati livelli di trigliceridi tuttavia dovresti evitare l'alcol. L'attività fisica e la moderata perdita di peso sono anche ottimi metodi per aumentare l'HDL. Frequenti esercizi aerobici possono causare all'organismo di produrre più HDL. Punta su 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di esercizio intenso a settimana. Se fumi tagliare l'abitudine può anche aumentare i livelli di HDL.