Giving Blood Lower Cholesterol?

I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita dimostrano il metodo più efficace per ridurre il colesterolo. Ma esistono alcune prove che la donazione di sangue potrebbe anche ridurre i tuoi numeri. La scienza non supporta la donazione di sangue come mezzo principale per ridurre il colesterolo ma gli adulti sani aiutano gli altri donando sangue.

Link tra donare sangue e abbassare il colesterolo

La "ipotesi di ferro" proposta da un professore di cardiologia all'Università del Kansas postulò che il ferro perso dalle donne durante le mestruazioni aiutava a proteggerli dall'accumulo di colesterolo. David G. Meyers voleva scoprire se gli uomini che hanno donato il sangue potevano ottenere benefici simili. Ha scoperto che gli uomini che hanno donato sangue hanno ridotto frequentemente il rischio di malattie cardiache del 30% rispetto ai donatori poco frequenti secondo un rapporto pubblicato su "Transfusion" nel giugno 2002. Lo studio di Meyers ha esaminato la salute di 3.000 uomini e donne in post-menopausa.

Requisiti di idoneità per donare sangue

Se vuoi mettere la "ipotesi di ferro" per un test personale puoi donare sangue intero ogni 56 giorni secondo la Croce Rossa americana. Le persone sane che pesano più di 110 libbre e che hanno 17 o più possono donare il sangue. Alcuni tipi di infezioni batteriche e disturbi della coagulazione potrebbero renderti non idoneo a donare sangue. Non è possibile donare il sangue se la pressione arteriosa è superiore a 180/100 o inferiore a 80/50. Le trasfusioni di sangue e alcuni tipi di cancro possono renderti non idoneo. Altre condizioni squalificanti includono sindrome da stanchezza cronica epatite causata da virus HIV uso di droghe per via endovenosa e sifilide non trattata.

Dieta e stile di vita

L'American Heart Association e altre organizzazioni sanitarie non elencano donare sangue come mezzi per abbassare il colesterolo e proteggersi contro le malattie cardiache. Se scegli di donare il sangue non dovresti abbandonare altri metodi raccomandati per migliorare la salute del cuore. MayoClinic.com sostiene che limiti la quantità di colesterolo grassi saturi e grassi trans nella dieta. Consumare meno zucchero possibile aggiungere fibre alla dieta ed esercitare regolarmente. Se fumi dovresti smetterla.

Raccomandazioni

Per ridurre il colesterolo nella tua dieta quotidiana da 200 mg a 300 mg come raccomandato da MayoClinic.com non mangiare carni di organi e non mangiare più di 1 uovo. Puoi ridurre il grasso saturo tra 16 ge 22 g al giorno scegliendo fonti di proteine ​​magre e mantenendo le porzioni piccole. Un 3 ½ oz. porzione di pollo senza pelle contiene 1 g di grassi saturi ma un hamburger da mezzo chilo contiene 16 gL. È possibile ridurre il grasso trans a 2 g al giorno utilizzando olio di oliva invece di margarina o accorciamento come olio da cucina. È possibile ridurre il consumo di zucchero evitando i prodotti da forno commerciali - anche una fonte di grassi trans - e bevande analcoliche zuccherate.