Trigliceridi e banane

I trigliceridi un tipo di grasso nel sangue possono renderti più suscettibile agli infarti e agli ictus. Il cibo nella vostra dieta influenza direttamente la quantità di trigliceridi nelle arterie. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono elevare i trigliceridi a livelli insalubri. Le banane praticamente senza grassi e povere di zuccheri possono aiutarti a gestire i livelli di colesterolo ea proteggersi dalle malattie cardiovascolari.

Livelli di trigliceridi

Mantenere i livelli di trigliceridi al di sotto dei 150 milligrammi /decilitro di sangue. Nell'aprile 2011 l'American Heart Association ha abbassato il suo livello "migliore" di trigliceridi a 100 milligrammi /decilitro o meno. Livelli superiori a 200 milligrammi /decilitro ti mettono ad alto rischio di malattie cardiache e livelli che vanno oltre i 500 milligrammi /decilitro ti mettono a rischio molto alto. Per mantenere i trigliceridi a livelli sani limitare la quantità di grassi saturi grassi trans zuccheri e alcol nella dieta. Linee guida American Heart Association

L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione di fruttosio a 50 grammi a 100 grammi al giorno per abbassare i trigliceridi. Una banana media contiene 5 7 grammi di fruttosio. Potresti mangiare otto banane senza raggiungere il minimo di fruttosio minimo di AHA e 17 banane senza eccedere il massimo. L'AHA raccomanda le banane come un buon frutto da mangiare con una dieta che riduce i trigliceridi. Raccomanda anche le pesche il pompelmo e il melone. Limitare il consumo di frutta secca e frutta super-dolce come anguria e ananas

Le banane proteggono la salute del cuore in modi aggiuntivi. Una banana media contiene 3 1 grammi di fibra alimentare rendendola un alimento ricco di fibre. Fibra nella vostra dieta può aiutare a perdere peso e la perdita di chili inutili può aiutare a ridurre i trigliceridi. La fibra alimentare può anche aiutare a ridurre il colesterolo lipoproteico a bassa densità chiamato anche LDL o colesterolo "cattivo". La fibra nelle banane può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue due fattori importanti per la salute del tuo cuore.

Considerazioni

Le banane rendono facili gli snack da portare con sé in modo da poter imballare facilmente uno o due nella tua borsa da pranzo o zaino. Puoi anche preparare un buon frullato con banane fragole latte non grasso o yogurt e ghiaccio. L'American Heart Association raccomanda di limitare le calorie degli alimenti con zuccheri aggiunti a 100-150 al giorno. Le banane possono aiutarti a mantenere le linee guida. Top i cereali per la colazione con banana a fette invece di zucchero. Oppure se fai il pane alla banana fatto in casa aggiungi una banana extra alla ricetta e usa solo la metà dello zucchero richiesto nella ricetta.