La Top 10 modi naturali per abbassare il colesterolo cattivo

iù bassa è la tua lipoproteina a bassa densità o il colesterolo "cattivo" minore è il rischio di infarto e ictus riferisce l'American Heart Association. Infatti il colesterolo LDL può essere utilizzato per determinare il rischio di infarto anche meglio del colesterolo totale. Abbassando il colesterolo cattivo attraverso una dieta sana ricca di fibre frutta e verdura puoi aiutare a mantenere il tuo cuore sano e libero dalle malattie.

Mangiare frutta e verdura

Uno studio pubblicato nel 2004 su "The American Journal of Clinical Nutrition "ha raccolto dati da 4.466 soggetti nello studio del cuore familiare Heart Lung e Blood Institute per determinare la relazione tra i livelli di colesterolo LDL e un'elevata assunzione di frutta e verdura. I ricercatori hanno trovato una relazione inversa tra consumo di frutta e verdura e LDL in uomini e donne.

Perdere peso

L'obesità è comunemente legata ai livelli di colesterolo alto. Uno studio pubblicato nel 2007 su "Diabetes Care" ha concluso che negli uomini obesi con sindrome metabolica la perdita di peso era in grado di ridurre le concentrazioni di LDL.

Esercizio regolarmente

Secondo l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue l'attività fisica regolare può abbassare sia il colesterolo LDL che i trigliceridi mentre aumenta contemporaneamente la lipoproteina ad alta densità il colesterolo "buono". I benefici possono essere osservati da soli 60 minuti di esercizio aerobico di media intensità a settimana sebbene gli individui più attivi possano sperimentare maggiori risultati.

Mangiare una dieta ricca di fibre

Un articolo del 2008 pubblicato su "Attuale" "rileva che diversi tipi di fibre solubili comprese le fibre delle verdure e dei legumi hanno dimostrato di diminuire il colesterolo LDL.

Scegli alimenti ad alto contenuto di grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono il cuore - grassi salutari che sono presenti in molti tipi di frutti di mare. Uno studio del 2004 pubblicato su "Metabolism" ha scoperto che gli acidi grassi omega-3 combinati con l'esercizio fisico erano in grado di migliorare i livelli di colesterolo più di entrambi i trattamenti.

Uso di integratori per fibre

Gli integratori di fibre solubili possono essere un'ottima fonte di fibra per le persone che potrebbero non avere una dieta ricca di fibre. Supplementi di fibre come beta-glucano pectina e gomma di guar possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

Limitare il grasso saturo

Il consumo regolare di cibi ricchi di grassi saturi può influire negativamente sui livelli di colesterolo. Inoltre molti alimenti ricchi di grassi saturi sono anche ricchi di colesterolo che può aumentare i livelli di colesterolo ancora più alti. I grassi saturi si trovano principalmente in prodotti di origine animale come carne di manzo agnello maiale e latticini come burro formaggio e panna. Limitando questi alimenti puoi aiutare a riportare il tuo colesterolo LDL a un livello sano.

Evita i grassi trans

Gli acidi grassi trans possono essere prodotti attraverso l'idrogenazione commerciale o naturalmente nello stomaco dei ruminanti. Uno studio del 2010 pubblicato sulla "Public Library of Science" ha rilevato che tutti i grassi trans aumentano il rapporto tra LDL e colesterolo HDL. Evitando gli alimenti che contengono grassi trans o utilizzare oli idrogenati è possibile ridurre i livelli di LDL.

Prendere Psyllium

Di tutti gli integratori di fibre la buccia di psyllium in particolare è nota per il suo potenziale abbassamento del colesterolo. MedlinePlus ha dato a psyllium una valutazione di "probabile efficacia" per la riduzione dei livelli di colesterolo nelle persone con colesterolo da lieve a moderatamente alto. Una dose da 10 a 12 grammi al giorno può ridurre i livelli di colesterolo LDL dal 5 al 10% dopo sette settimane secondo MedlinePlus.

Altri integratori

Secondo l'autore di bestseller e formatore di prodotti a base di erbe Dr. Ray Sahelian ci sono diversi integratori naturali oltre alla fibra che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL. Questi includono niacina foglia di carciofo mangostano e beta sitosterolo.