Mangiare mandorle influisce sullipertensione?

Solo 1 oncia di mandorle racchiude un potente pugno nutrizionale fornendo grasso sano fibre e vitamine e minerali essenziali. Tuttavia le mandorle hanno poco o nessun colesterolo grassi saturi o sodio. Quando vengono aggiunti ad una dieta sana le mandorle possono anche aiutare a prevenire o invertire l'ipertensione.

Ipertensione

La condizione medica indicata come "ipertensione" è semplicemente la condizione della pressione alta. Una lettura della pressione sanguigna misura la quantità di forza che preme contro le pareti delle arterie durante la contrazione e il rilassamento del cuore. Anche se la pressione sanguigna varia durante il giorno una lettura della pressione sanguigna che rimane elevata per un lungo periodo di tempo è motivo di preoccupazione. Una maggiore pressione contro le pareti delle arterie aumenta il carico di lavoro sul cuore che alla fine può essere molto dannoso per il cuore e il sistema cardiovascolare. Se non trattata l'ipertensione può portare a malattie cardiache renali ictus e disturbi del cervello e degli occhi.

Mandorle e ipertensione

Se aggiunto a una dieta sana le mandorle possono aiutare ad abbassare i livelli di pressione sanguigna . Infatti le mandorle sono incluse negli Approcci dietetici per fermare l'ipertensione - DASH - Dieta. Nella dieta le mandorle sono incluse nel gruppo "noci semi e legumi". La dieta consiglia di consumare da quattro a cinque porzioni di questo gruppo alimentare a settimana. Per quanto riguarda le mandorle una porzione di mandorle è solo un terzo di tazza. Il grasso monoinsaturo sano nelle mandorle contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue ea ridurre l'infiammazione arteriosa che alla fine aiuta a ridurre la pressione all'interno delle arterie. Benefici delle fibre

Altre sostanze nutritive nelle mandorle sono benefiche per chi soffre di ipertensione. Ogni oncia di mandorle viene confezionata con fibra - 3 5 grammi per oncia ovvero il 9% dell'apporto giornaliero consigliato di fibre per gli uomini e il 13% per le donne - che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo contribuendo infine a controllare la pressione sanguigna. Una dieta ricca di fibre aiuta anche a dimagrire osserva Colorado State University che protegge dall'ipertensione correlata all'obesità.

Considerazioni

Sostituire regolarmente le mandorle per uno spuntino insalubre è un modo semplice per contribuire al sangue più sano livelli di pressione. Tuttavia l'abbassamento della pressione sanguigna richiederà probabilmente molto più sforzo rispetto al semplice consumo di mandorle. Assieme alle mandorle godetevi una dieta ricca di cereali integrali verdure frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Dovrai anche perdere peso in eccesso specialmente quei fastidiosi chili che siedono intorno a te. Limitare l'alcol a un solo drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini. Se possibile evitare caffeina e prodotti a base di tabacco. Esercitare almeno dai 30 ai 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana può anche aiutarti ad abbassare i livelli di pressione sanguigna.