Uova e pressione sanguigna

'ipertensione o ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache ictus e malattie renali. Le uova possono far parte di una dieta salutare per controllare la pressione del sangue. Ottieni il massimo beneficio dalle uova quando le mangi con altri alimenti nutrienti. Continua a collaborare con il tuo medico per assicurarti che la pressione sanguigna sia sotto controllo.

DASH Diet

Quando si progetta una dieta per raggiungere o mantenere la pressione sanguigna normale può essere utile basarla sul Approcci dietetici per fermare l'ipertensione o DASH dieta. Questo schema alimentare può abbassare la pressione sanguigna in individui con ipertensione e fornisce raccomandazioni sul numero di porzioni che dovresti avere da ciascun gruppo alimentare secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani. Se usi una dieta da 2000 calorie dovresti avere fino a 6 once al giorno di alimenti con proteine magre come uova o albume d'uovo.

Raccomandazioni sul sodio

Un uovo di grandi dimensioni ha 71 milligrammi di sodio quindi può adattarsi a una dieta povera di sodio per controllare la pressione sanguigna. Gli adulti sani non dovrebbero avere più di 2.300 milligrammi al giorno e le persone con ipertensione non dovrebbero avere più di 1.500 milligrammi secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani. Per limitare l'assunzione di sodio insaporisci le tue uova con erbe e spezie invece di aggiungere sale al tavolo o durante la cottura.

Controllo del peso

Le uova possono essere salutari per la pressione del sangue se le usi per controllare il tuo calorie e mantenere un peso normale o perdere peso se si è in sovrappeso. L'obesità può aumentare la pressione sanguigna o rendere difficile per voi abbassare la pressione alta. Un uovo di grandi dimensioni ha 73 calorie e un albume ha solo 17 calorie quindi le uova possono far parte di una dieta a basso contenuto calorico per perdere o mantenere il peso. Un uovo o un albume ha 6 grammi di proteine che è un nutriente di riempimento per aiutarti a perdere peso secondo la Harvard School of Public Health.

Raccogliere le uova nella tua dieta sana

Puoi mangiare il tuo uova con cibi nutrienti per aumentare l'apporto di nutrienti necessari per mantenere una pressione sanguigna sana. Ad esempio una colazione a base di uova strapazzate con formaggio magro o uova sode con cereali per la colazione fortificati fornisce calcio che è essenziale per la pressione del sangue secondo il Linus Pauling Institute. Frutta e verdura fanno bene alla pressione del sangue perché sono naturalmente a basso contenuto di sodio e ricchi di potassio.