Perché ottengo nausea e leggera dopo un allenamento?

Secondo l'American College of Sports Medicine l'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare il peso corporeo e ridurre il rischio di malattia. Per prevenire le malattie croniche ACSM raccomanda un minimo di 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Tuttavia molte persone aumentano la quantità e l'intensità dell'esercizio nel tentativo di perdere o gestire il peso corporeo. Occasionalmente potresti sentirti nauseato o leggero dopo un allenamento e questo può essere prevenibile.

Cause

Ci sono molte ragioni diverse per cui potresti sentirti nauseato o leggero dopo l'allenamento. Se ti alleni troppo o a un'intensità troppo alta metti lo stress sul tuo corpo e non permetti che si riprenda. È possibile che tu non ti sia preparato adeguatamente per l'esercizio fisico riscaldando e raffreddando il che influenza la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La disidratazione può essere un problema se si suda molto e non si beve abbastanza durante l'esercizio. Se non hai mangiato o mangiato troppo vicino all'esercizio fisico possono verificarsi nausea e vertigini.

Potresti avvertire segni prima o durante l'esercizio che indicano che dovresti rilassarti o non esercitare quel giorno. Questi includono sentirsi affaticati e dormire in modo inadeguato o provare dolori fisici senza una ragione apparente. Inoltre i sentimenti di fame o sete possono causare problemi durante e dopo l'allenamento. La frequenza cardiaca e /o la pressione arteriosa potrebbero essere più alte del normale e si scopre che non è possibile conversare durante l'esercizio. Ognuna di queste cose può portare a sentirsi nauseata e leggera dopo l'allenamento.

Linee guida sull'esercizio

La National Strength and Conditioning Association raccomanda di iniziare la sessione con un riscaldamento. Ciò consente al tuo corpo di prepararsi per l'esercizio e aumentare la temperatura corporea. Aumenta lentamente l'intensità finché non senti che il tuo esercizio è da moderato a forte ma non insopportabile. Per evitare un eccesso di allenamento aumenta gradualmente anche la durata dell'esercizio. Termina la sessione con un defaticamento per riportare alla normalità la frequenza cardiaca la pressione sanguigna e la temperatura corporea.

Carburante e liquidi

Mangia un piccolo pasto di circa 200-300 calorie una a due ore prima dell'esercizio raccomanda Dietista registrato Nancy Clark. Potrebbe essere necessario provare diversi cibi per vedere cosa funziona bene per il tuo corpo ma è importante alimentare l'esercizio per evitare di sentirsi male durante o al completamento. L'acqua è solitamente adeguata per evitare la disidratazione se si beve prima e durante l'esercizio. Se ti alleni per più di un'ora potresti voler bere una bevanda sportiva per sostituire i carboidrati e gli elettroliti persi dall'esercizio e dalla sudorazione. Qualunque sia la tua scelta di liquidi bevi a sorsi piuttosto che a sorsi.

Considerazioni

Se sei stato malato non aspettarti di tornare subito all'esercizio. Ascolta il tuo corpo e porta lentamente la tua sessione di allenamento al livello che era prima della malattia. Se ha una condizione cronica e /o attualmente assume farmaci parla di esercizio fisico con il medico. Scopri se dovresti evitare determinati esercizi e gli effetti collaterali dei tuoi farmaci per evitare nausea e sensazione di testa leggera.