Esercizi sul corpo umano

'esercizio fisico regolare offre molti vantaggi positivi che ti aiuteranno a vivere in modo indipendente ea ridurre i rischi di contrarre alcune malattie e ferite. Sebbene le palestre e i campi di allenamento per il fitness siano luoghi in cui la gente pratica normalmente puoi rafforzare il tuo corpo facendo lunghe passeggiate o passeggiate ballando qualche ora di salsa o giocando al tuo sport preferito. Ti divertiresti così tanto che dimenticherai i benefici che ti danno l'esercizio.

Cuore più sano e più felice

Tutte le forme di esercizio migliorano la frequenza cardiaca il flusso sanguigno e la salute generale del cuore. Gli adulti sani e nella media hanno una frequenza cardiaca di 60-80 battiti al minuto a riposo. Un esercizio di intensità moderata o ad alta intensità rafforzerà il tuo cuore permettendogli di pompare più sangue nel tuo corpo il che può ridurre la frequenza cardiaca a riposo a 28-40 battiti al minuto come nella maggior parte degli atleti di resistenza d'élite. Man mano che il cuore si rafforza aumenta anche il volume della gittata che è la quantità di sangue espulso per battito dal ventricolo sinistro del cuore. Quando il ventricolo sinistro viene riempito con più sangue viene allungato ulteriormente il che provoca un rinculo elastico per pompare più sangue. Come i muscoli scheletrici anche le dimensioni del cuore aumentano man mano che si adatta all'esercizio.

Maximize Air Intake

Come il cuore anche i polmoni e il resto del sistema polmonare si adattano all'esercizio fisico. All'aumentare dell'intensità dell'esercizio aumenta anche la capacità polmonare che è la capacità di espansione del polmone che consente a più aria di fluire dentro e fuori da esso. Ciò aumenta anche la frequenza respiratoria che accelera lo scambio di ossigeno e anidride carbonica. Gli alveoli sono minuscole sacche d'aria in cui avviene lo scambio di gas tra il sangue e i polmoni. Mentre ti adatti all'esercizio fisico ad alta intensità aumenta anche il numero di alveoli. Questo ti consente di eseguire esercizi aerobici più a lungo senza rimanere senza fiato.

Aumenta il peso nel modo giusto

Tutte le forme di allenamento per la forza e il potere renderanno le tue ossa più dense e i tuoi muscoli scheletrici più grandi. Esercizi con pesi come camminata veloce arrampicata su scale danza e allenamento con i pesi fanno sì che le ossa vengano costantemente ricostruite e adattate per renderle più forti e resistenti alle fratture. La crescita muscolare o ipertrofia è il risultato della forza e del condizionamento energetico in cui le fibre muscolari aumentano di diametro. L'allenamento eccentrico che è l'allungamento delle fibre muscolari sotto tensione suscita i maggiori guadagni nell'ipertrofia muscolare secondo il fisiologo di esercizi Len Kravitz. Ad esempio dopo aver sollevato un bilanciere durante l'arricciatura del braccio abbassare il peso a una velocità di tre o quattro secondi.

Torcia più grasso

Il tuo corpo continua a bruciare grassi ad un tasso elevato anche dopo di te hanno smesso di fare esercizio Questa condizione è chiamata consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso durante il quale il corpo aumenta il suo metabolismo per ritornare allo stato di riposo. L'EPOC può durare da 15 minuti a 48 ore a seconda dell'intensità e della durata dell'esercizio afferma Kravitz. Uno studio condotto presso l'Appalachian State University di Boone nel North Carolina ha dimostrato che 45 minuti di ciclismo ad alta intensità possono elevare l'effetto EPOC per 14 ore negli uomini. Questo può aiutarti a bruciare i grassi in modo più efficiente durante il giorno senza dover trascorrere più di un'ora in palestra.