Quali organi principali del corpo traggono maggiormente beneficio dallesercizio fisico?

L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie cardiache ictus e alcuni tipi di cancro e può migliorare la tua salute mentale. Ha effetti positivi sui tuoi organi principali inclusi cuore e cervello oltre ad altri sistemi del corpo come i tuoi sistemi muscolari e scheletrici. Soddisfare le raccomandazioni di base per l'esercizio fisico partecipando a entrambi gli allenamenti aerobici e di allenamento della forza contribuisce a migliorare la salute generale.

Come gli altri muscoli il tuo cuore diventa più forte mentre ti alleni. Un cuore più forte è più efficiente perché può pompare più sangue ricco di ossigeno al tuo corpo con meno battiti cardiaci. L'esercizio regolare promuove livelli di colesterolo sani che aiutano a mantenere le arterie comprese quelle che forniscono il sangue al tuo cuore senza blocchi che aumentano il rischio di infarto. Mantenere la pressione sanguigna controllata anche se l'esercizio fisico regolare è un altro modo importante per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Brain

L'esercizio produce benefici per il cervello e la salute mentale. Rilascia sostanze chimiche cerebrali di buon livello chiamate endorfine che aumentano il tuo umore. Secondo l'Università del New Hampshire l'esercizio fisico può attivare proteine ​​nel cervello che aiutano a formare nuove cellule cerebrali. Potresti scoprire di essere più vigile e in grado di concentrarti meglio dopo l'esercizio fisico a causa dell'aumento del flusso di sangue al cervello durante e dopo l'allenamento.

Muscoli e ossa

Sebbene non sia un singolo organo il tuo i sistemi scheletrici e muscolari del corpo traggono beneficio da un allenamento regolare. Forza muscolare e declino della massa con l'età ma l'esercizio fisico regolare previene questo e aiuta a mantenere le articolazioni in salute. Esercizi con pesi tra cui corsa camminata e sollevamento pesi migliorano la forza ossea e riducono il rischio di sviluppare l'osteoporosi. L'aumento della forza muscolare l'equilibrio e la flessibilità dall'esercizio fisico possono ridurre il rischio di cadere e di essere feriti.

Raccomandazioni

L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni alla settimana . Lavorare fino a 60 minuti o più di esercizio aerobico può essere necessario per promuovere e sostenere la perdita di peso. Gli esercizi di potenziamento muscolare compresi il sollevamento pesi l'uso di fasce di resistenza o esercizi che usano il peso del corpo come resistenza sono raccomandati per i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana. Se non sei abituato a fare esercizio consulta il tuo medico per determinare quale tipo di esercizio è meglio per te.