Jogging fa male per te?

Se hai mai letto una storia spaventosa su un pareggiatore che ha un infarto durante l'allenamento potresti essere preoccupato che il jogging sia rischioso. Può certamente sentirsi rischioso per un principiante. Una frequenza cardiaca rapida e una respirazione rapida possono essere scomodi ma i benefici del jogging sono numerosi. Prima di iniziare una nuova routine di jogging consulta il tuo medico per assicurarti di non avere condizioni di salute che potrebbero rendere rischioso il jogging per te.

Vantaggi fisici

Quando corri stai portando il tuo peso corporeo e questo può aiutare a costruire muscoli forti. Aiuterà anche a ridurre il rischio di osteoporosi rafforzando le ossa secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie. L'esercizio aerobico come il jogging brucia più calorie dell'allenamento per la forza rendendolo un'arma ideale nella lotta contro l'obesità. Allo stesso modo attività come il jogging possono ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro diabete e problemi cardiovascolari come infarti e ictus.

Vantaggi psicologici

Se fare jogging sembra un'esperienza impegnativa o addirittura miserabile potresti essere sorpreso di apprendere che può migliorare la tua salute psicologica. Il CDC afferma che fare esercizio cardiovascolare tre o cinque volte a settimana per 30-60 minuti può migliorare il tuo umore e la qualità del sonno. Può anche ridurre il rischio di depressione e può aiutare ad alleviare i sintomi di voi già in conflitto con la depressione.

Rischi

L'impatto ripetitivo e forte del jogging e esacerbare le vecchie ferite ed è duro sulle articolazioni. Se fai jogging con il calore sei anche a maggior rischio di colpi di calore. Alcune persone avvertono capogiri nausea o una rapida frequenza cardiaca mentre fanno jogging e se già si hanno diversi fattori di rischio cardiovascolare le cause dello stress che causano al cuore possono indurre un infarto o un ictus. La combinazione di disidratazione ed esaurimento può anche portare a una condizione chiamata sincope vasovagale che provoca svenimenti e può mettere in pericolo la tua vita se sei da solo o in una zona pericolosa.

Suggerimenti per la sicurezza

Per ridurre al minimo il tuo rischio di lesioni prendere un cellulare con te o fare jogging con un amico in particolare durante le prime settimane di jogging. Se senti dolore rallenta il ritmo. Bevi molta acqua prima durante e dopo il jogging e riscaldati per cinque o dieci minuti facendo una camminata veloce. Indossare scarpe che si adattano correttamente e che non causano vesciche e prendere in considerazione l'aggiunta di solette per attutire l'impatto della corsa. Il medico può offrire ulteriori suggerimenti quindi se sei preoccupato per la sicurezza del jogging parla prima con un medico.