Come eseguire le modifiche Body

a corsa per il fitness e /o la competizione può migliorare il sistema cardiovascolare ridurre il grasso corporeo e ridurre il rischio di malattia metabolica. La corsa è classificata come un'attività aerobica poiché utilizza un movimento dinamico dei muscoli grandi ritmici per un lungo periodo di tempo. Correre su base regolare cambierà il tuo corpo dentro e fuori.

Diminuzione del grasso corporeo

Un esercizio aerobico regolare come la corsa aumenta la tua combustione calorica sia durante l'esercizio fisico che per un lungo periodo di tempo in seguito. Poiché il grasso è un combustibile ossidante è ideale per la corsa e diventerà il tuo substrato principale al crescere della lunghezza delle tue corse. Quando il grasso corporeo si abbassa i tuoi muscoli diventano più prominenti dandoti un fisico atletico. Il grasso corporeo inferiore non solo migliorerà il tuo aspetto ma ridurrà il rischio di malattie cardiache. Per cambiare in modo significativo il grasso corporeo esegui costantemente da cinque a sette giorni alla settimana per 30-60 minuti. Mantieni la tua intensità da moderata a elevata per il massimo beneficio per la tua salute e il tuo aspetto.

Migliorata resistenza muscolare

La corsa spinge il tuo corpo come un proiettile usando contrazioni continue nei muscoli delle gambe per mantenere il tuo corpo in movimento. I quadricipiti i muscoli posteriori della coscia i glutei e i polpacci si contraggono e si rilassano ripetutamente per tutta la corsa migliorando la loro resistenza aumentando la loro capacità di creare energia attraverso la ripartizione di grassi e carboidrati. La resistenza muscolare migliorata ottimizzerà le tue prestazioni di corsa oltre a migliorare le tue prestazioni delle attività funzionali quotidiane.

Rafforza il cuore

La frequenza cardiaca è correlata positivamente all'intensità della tua attività e la corsa può avere una profondità "impact on your heart muscle." 3 [[In risposta all'attività ad alta intensità il tuo cuore diventa più forte e più efficiente nel pompare il sangue in tutto il corpo. Con il miglioramento della resistenza cardiovascolare il tuo cuore non ha bisogno di lavorare tanto a riposo perché può pompare il sangue necessario con meno battiti al minuto abbassando la frequenza cardiaca a riposo.

Circolazione migliorata

Quando fai esercizio il tuo cuore batte più forte e più forte ei vasi sanguigni si dilatano per ottenere più sangue dai muscoli che lavorano. Man mano che diventi più in forma durante la corsa le tue cellule muscolari le arterie il volume del sangue e la capacità polmonare si adattano per rendere più efficiente lo scambio di ossigeno e anidride carbonica. Sviluppa anche più capillari che aiutano nello scambio di gas. Una migliore circolazione riduce il rischio di sclerosi arteriosa e blocco delle vie arteriose che possono portare a ictus e infarto.