Limportanza dellesercizio fisico e della nutrizione

'esercizio costante e una corretta alimentazione svolgono un ruolo fondamentale nella capacità di mantenere la salute generale e la qualità della vita. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention un esercizio costante e una corretta alimentazione possono aiutare a mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nonché minori rischi per alcune forme di cancro - per i principianti. Il tuo corpo ha bisogno di carburante di qualità e una corretta manutenzione per funzionare in modo ottimale; aiuto nutrizionale ed esercizio fisico per soddisfare questi requisiti.

Linee guida per l'esercizio di base

L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti di attività fisica al giorno cinque volte a settimana. Fai una camminata veloce o guida la tua bici ad un ritmo che rende leggermente difficile mantenere una conversazione. Quando non riesci ad allenare un allenamento nella tua giornata evita di essere sedentario; vai al negozio d'angolo invece di guidare e prendi le scale invece dell'ascensore. Questi aggiustamenti minori possono rafforzare il cuore e migliorare la salute dell'arteria.

Stimolazione mentale e stabilità

L'esercizio costante può aiutare a migliorare la stabilità mentale e supportare la funzione cognitiva ottimale. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti l'esercizio fisico può ridurre tali condizioni mentali negative come ansia depressione e sbalzi d'umore migliorando nel contempo l'autostima. Seguire le raccomandazioni minime per l'esercizio fisico può migliorare la vigilanza e le prestazioni sul posto di lavoro nonché la capacità di svolgere tali compiti minori in casa.

Migliorare la salute del cuore

Vivere uno stile di vita sedentario può avere un impatto negativo sulla salute del tuo cuore. Secondo l'American Heart Association esercitarsi regolarmente può ridurre efficacemente il rischio di malattie cardiache. Anche la nutrizione ha un ruolo nel migliorare la salute del cuore. La Clark University rivela che una dieta ricca di colesterolo e grassi può causare la placca arteriosa - un deposito grasso - da accumularsi nelle arterie rallentando la circolazione sanguigna. Esercitare regolarmente e ridurre il consumo di grassi e di colesterolo aiuterà a combattere l'accumulo di placche.

Efficace gestione del peso

Il CDC afferma che il sovrappeso può influenzare negativamente il cuore aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro e aumentare il tuo rischi di altre condizioni come ictus diabete e ipertensione. Esercizio fisico insieme ad una dieta corretta contribuirà a mettere il tuo corpo in deficit calorico il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che stai consumando. Mangiare cibi ad alto valore nutritivo ma basso contenuto calorico come frutta fresca verdure crocifere e proteine magre come pesce e pollame può aiutare a creare un deficit calorico. Mangia cinque o sei volte al giorno con porzioni di carboidrati e proteine ciascuna delle dimensioni del tuo pugno.

Prestazioni fisiche migliorate

Quando fornisci al tuo corpo un combustibile adeguato attraverso un'alimentazione corretta combinata con un esercizio costante migliori il tuo corpo capacità di eseguire. Case Western Reserve University osserva che la nutrizione e l'esercizio fisico sono vitali per ottenere prestazioni atletiche ottimali. Un apporto di carboidrati sani ti aiuterà a fornire energia costante mentre le proteine magre aiuteranno a sostenere lo sviluppo e la riparazione dei muscoli. Esercizio e nutrizione lavorano in sinergia creando la capacità di migliorare le prestazioni.