Come Sarah M. Lost 91 Pounds

IVESTRONG.COM Nickname: smoore1988

LIVESTRONG.COM Membro dal: 15 aprile 2012

STATS:

Età: 25 anni e Altezza: 5 piedi 5 pollici

Prima delle misurazioni

Peso: 220 sterline (avrei potuto essere più grande. Era la prima volta che mi pesavo)

Vestibilità /Taglia: 14/16

Vita: 33 pollici

Dopo misure

Peso: 129 sterline

Dimensioni abito /pantalone: 4

Vita: 27 pollici

LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG .COM?

Sarah M .: Ho iniziato il mio viaggio per perdere peso quando avevo circa 220 sterline (ma ho il sospetto che a un certo punto ero più grande). La mia vita sociale consisteva praticamente in pizze con amici e caramelle nelle serate di cinema. Dopo la laurea ho deciso di cambiare la mia vita e di trasferirmi nel bellissimo stato del Colorado. Sapevo che avrei sempre voluto vivere vicino alle montagne e sentivo che la mia vita in Kansas era estremamente noiosa. Dopo che mi sono trasferito sono diventato depresso e abbuffavo spesso per farmi sentire meglio. Ho perso molto i miei amici e la mia famiglia. Il mio primo lavoro in Colorado era lavorare notti in una clinica di emergenza per animali. Non fraintendermi ho adorato il mio lavoro ma per restare sveglio fino alle 8 di mattina i miei collaboratori e io mangeremmo cibi malsani zuccherati grassi e beviamo molta soda.

LIVESTRONG.COM: Cosa è stata la tua ispirazione a fare un cambiamento?

Sarah M .: La mia svolta è stata quando ho visto alcune foto di me stesso durante un viaggio di laurea in Costa Rica. Avevo il doppio delle dimensioni di tutti nel nostro gruppo di tour! A peggiorare le cose ho anche avuto la pressione alta e non riuscivo nemmeno a ricordare l'ultima volta che avevo mangiato un vegetale verde.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Sarah M .: Ho iniziato monitorando le calorie su MyPlate il programma di monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM. Ho rintracciato tutto ciò che ho consumato. Questo mi ha tenuto in un grado piuttosto elevato di responsabilità. Una volta iniziato a mangiare meglio i numeri visualizzati sulla bilancia iniziarono a cadere. Ho fatto in modo di osservare la quantità di sodio zucchero carboidrati proteine e grassi che ho consumato giornalmente. A volte andavo alla comunità e facevo domande del tipo: "Come evito di abbuffare i biscotti durante le vacanze?" Tutti erano molto disponibili e avevano ottime idee. È bello avere il sostegno degli altri che stanno subendo gli stessi alti e bassi di te.

Una volta che ho iniziato a perdere peso mi sono sentito a mio agio in palestra e nell'esercizio. Ho fatto l'ellittico per 20 minuti con 30 minuti di sollevamento pesi ogni giorno. Una volta raggiunto il punto di sei mesi di andare in palestra ho iniziato a bruciare sull'ellittico e ho deciso di annullare l'iscrizione (che ero terrorizzato di fare perché non volevo rallentare nell'esercizio e riprendermi peso) e fare alcune cose all'aria aperta. Ho fatto il divano per il programma 5k e sono diventato un corridore. Tre anni fa non avrei mai immaginato di godermi la corsa. Ho anche iniziato a fare escursioni e ad allenarmi a intervalli il che ha davvero spinto la mia perdita di peso in marcia.

Mi piace accedere a LIVESTRONG.COM per controllare i diversi articoli sulla salute e le storie di successo su come gli altri hanno perso peso. È stato un viaggio lungo e difficile per me ma non cambierei nulla al riguardo. Ho perso il mio peso nel corso di due anni lentamente e costantemente il che è un grande sostenitore perché è molto più difficile recuperarlo indietro se si ha una brutta giornata.

LIVESTRONG.COM: Chi era /è il tuo sistema di supporto?

Sarah M .: Mia madre era il mio più grande sistema di supporto. Da quando ero bambina l'ho osservata passare attraverso la dieta yo-yo quindi mi sono sentito come se capisse cosa stavo passando. Mi ha ritenuto responsabile. Anche il Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM è stato di grande aiuto perché non ho mai veramente pensato a quanto sodio e calorie ci sono in determinati alimenti. Alla fine ho incontrato il mio ragazzo vicino alla fine della mia perdita di peso e mi ha aiutato a incoraggiarmi a essere una donna forte e sana.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Sarah M .: Il mio modo preferito di allenarsi è fare escursioni o fare qualsiasi cosa all'aperto. La mia nuova ossessione è il trail running.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Sarah M .: Lunedì mercoledì giovedì e venerdì faccio una corsa di due o tre miglia con la mia cane intorno alle 5:00 e poi ruotare tra diversi video di allenamento. Allora vado a lavorare! Martedì sabato e domenica provo a fare escursioni. Sono molto fortunato a vivere a Boulder in Colorado così posso ottenere un ottimo allenamento facendo qualcosa che mi piace.

LIVESTRONG.COM: Qual è la giornata tipica di pasti e spuntini?

Sarah M. : Mangio due grandi pasti al giorno e in mezzo mi inserisco in tre spuntini. La mia mattinata inizia con una banana e un muffin inglese o farina d'avena che contiene burro di arachidi e semi di chia. A volte lo mescolo e produco un intruglio con cacao in polvere non zuccherato miele e burro di arachidi per farlo sembrare un dessert! Mangio sempre frutta fresca e verdure crude e yogurt greco semplice per tutto il giorno. Per cena di solito provo ad attaccarmi con una grande insalata o una combinazione di proteine e verdure magre. Non ho assolutamente paura di mangiare carboidrati ma mi assicuro che il mio pasto non sia troppo pesante per loro.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Sarah M. : Di solito mangio tra 1.200 e 1.800 calorie al giorno. Provo a guardare i livelli di sodio zucchero e grassi come un enorme indicatore su quali cibi scegliamo di consumare.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Sarah M .: Muffin inglesi leggeri banane una varietà di frutta (qualunque cosa sia in stagione) verdure crude burro di arachidi naturale Adams zucca in scatola semi di chia cannella patata dolce avena e latte di mandorle vaniglia non zuccherato. La mia nuova ossessione è lo squash butternut. Lo cucino nella pentola di Crock con un po 'di cannella per un dessert delizioso e sano.

LIVESTRONG.COM: Come strateghi i pasti?

Sarah M .: Mi piace pianificare il mio Di solito vado a fare la spesa il sabato e la domenica e di solito non faccio il resto della settimana a meno che non dimentichi qualcosa. Vivo da solo quindi c'è sempre la lotta per cucinare per uno. Mi piace cucinare grandi porzioni (zuppe casseruole ecc.) E congelarne almeno la metà. In questo modo posso ruotare attraverso diversi pasti ogni settimana. Faccio un punto per preparare il mio pranzo per lavoro tutti i giorni. Ci sono sempre biscotti e cibi cattivi che galleggiano quindi mi piace venire preparato con spuntini e scelte salutari quindi non mangio le cose sedendole nella stanza delle pause. Verso mezzogiorno mangio il mio semplice yogurt greco e una mela. Qualche ora dopo mangio un po 'di frutta e dopo qualche ora mangio verdure crude.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Sarah M .: La più grande sfida Ho dovuto affrontare stava imparando a evitare cibi malsani al lavoro. A casa è stato molto facile per me attenermi a una routine sana. Mi sentivo come se ci fosse sempre fast food pizza e prodotti da forno seduti intorno al lavoro. Ho sempre sentito che molti dei miei colleghi mi incoraggiavano a mangiare male ed era difficile dire "No grazie preferirei mangiare il mio yogurt rispetto a quella ciambella".

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto per successo che vuoi condividere con gli altri?

Sarah M .: Rimani attivo e monitora le tue calorie quotidianamente. Se vai al negozio prendi la decisione di camminare o guidare la tua bici invece di salire in auto per guidare solo un miglio. Svegliarsi un'ora prima e iniziare un allenamento veloce. Ti prometto che ti sentirai molto meglio con te stesso. È molto più facile prendere decisioni salutari quando si inizia bene la giornata. Non avrei mai pensato che mi sarebbe piaciuto tanto allenarmi. Non è più una cosa che temo perché so che dopo averlo fatto mi sento come se avessi realizzato qualcosa. Se hai una brutta giornata di mangiare dovresti semplicemente andare avanti. C'è sempre un altro giorno per ricominciare. Facciamo le nostre scelte e nessuno è perfetto.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Sarah M .: Ho raggiunto il mio obiettivo di 129 sterline (che ha superato il mio obiettivo iniziale di 140 ) ed è stato fantastico. Ora ho guadagnato un po 'di peso ma ho mantenuto la stessa taglia jean perché mi sto concentrando sulla costruzione della massa muscolare. Ogni giorno lavorativo mi sveglio alle 5 del mattino per andare a fare jogging con il mio cane. Nei miei giorni di riposo cerco di adattarmi a un'escursione. Il mio ragazzo e mi piace competere per vedere chi può alzarsi la montagna il più veloce! Dopo aver vissuto in Colorado dal 2010 posso finalmente godermi la bellezza che ha da offrire. Recentemente ho iniziato a fare escursioni con 14ers (per quelli di voi che non sono del Colorado questo è quello che ci piace chiamare montagne alte 14.000 piedi). Sono sicuramente un allenamento a bruciare calorie. Il mio obiettivo nei prossimi anni è quello di fare escursioni ogni 14er in Colorado. Continuo a collegarmi a LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker e al sito più volte alla settimana per controllare gli articoli sulla salute e registrare le mie calorie. Per la prima volta nella mia vita mi sento forte e in salute.

Scritto da: Kelly Plowe