Piani di esercizio per persone molto sovrappeso

L'attività fisica è fondamentale se sei molto sovrappeso. Partecipare a un'attività fisica regolare migliorerà la tua salute per non parlare della tua prospettiva dei tuoi stati d'animo e del modo in cui ti vedi. Non preoccuparti di dover immergerti in attività che vanno oltre il tuo attuale livello di forma fisica; inizia piccolo ed essere persistente. Per i primi mesi è quella persistenza che ti porterà più lontano delle tue gambe.

Vantaggi

L'integrazione regolare nella tua routine può aiutarti a perdere grasso corporeo e aumentare la tua longevità. Ridurrà significativamente il rischio di diabete di tipo 2 malattie cardiache ictus e ipertensione arteriosa. Miglioramenti della fiducia in se stessi e dell'umore sono stati anche collegati a un'attività fisica regolare.

Modalità di esercizio

Se sei molto sovrappeso evita attività ad alto impatto come il jogging. Atterrare mentre si trasporta un eccesso di peso può essere difficile per le articolazioni. Partecipa invece a attività a bassa o non impatto come camminare nuotare e andare in bicicletta. Puoi anche integrare attività di lifestyle come il lavaggio della tua auto e il giardinaggio che miglioreranno il tuo livello di forma fisica. Se sei consapevole di essere attivo di fronte agli altri prova le attività che puoi svolgere a casa.

Intensità e durata

Avvia il tuo programma a bassa intensità e per brevi periodi. Esercizio da tre a quattro giorni a settimana. Inizia da 10 a 15 minuti di attività a intensità più bassa finché non costruisci resistenza e puoi allenarti comodamente per periodi più lunghi. Alla fine sarebbe più vantaggioso aumentare progressivamente il tempo di allenamento aggiungendo cinque minuti alla settimana fino a quando non si può esercitare per un totale di 60 minuti. Per sapere che stai esercitando all'intensità appropriata quando stabilisci una base di resistenza immagina di stare con qualcuno mentre ti alleni. Dovresti essere in grado di parlare ma tenere una conversazione completa sarebbe alquanto difficile a causa della tua frequenza di respirazione.

Attività fisica aggiuntiva

È anche possibile interrompere le sessioni di allenamento in sessioni multiple più brevi. Durante il giorno fai due o tre minuti di pausa mentre sei al lavoro. Questo non solo ti farà bruciare più calorie e aumentare il tuo livello di forma fisica ma aumenterà il tuo metabolismo generale e brucerai più calorie durante il resto della giornata a causa di esso.

Considerazioni

Visita un medico e ricevi un fisico prima di iniziare un programma di esercizi per assicurarti di avere una salute adeguata. Smettere di fare esercizio immediatamente se si soffre di dolore senso di oppressione o pressione al petto al collo alla spalla o al braccio sensazione di vertigini o di nausea o di fiato corto. Se stai usando la camminata come esercizio fisico acquista un paio di scarpe da passeggio di qualità che sosterranno adeguatamente te e le tue articolazioni.