Cardio Exercise Benefits

ardio (abbreviazione di allenamento cardiovascolare) aiuta immensamente quando si tratta di rimettersi in forma ma il tuo peso non è l'unica cosa che beneficia di sessioni di sudore regolari. Dal tuo cervello ai tuoi muscoli al tuo umore l'esercizio cardiovascolare è una delle migliori attività che puoi fare per mantenersi in salute.

Vantaggi mentali

Se vuoi proteggere il tuo cervello dal naturale declino cognitivo che cause di invecchiamento così come dalla malattia di Alzheimer quindi assicuratevi di fare regolarmente esercizio cardio. Questa forma di esercizi aumenta il flusso di sangue al cervello migliorando la capacità di memoria e di pensiero e diminuendo il rischio di ictus.

Come fa il cardio a fare questo? L'esercizio riduce l'insulino-resistenza riduce l'infiammazione e attiva il rilascio di sostanze chimiche nel cervello che influenzano la salute delle cellule così come la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello.

Vantaggi fisici

Quando pensi cardio la maggior parte delle persone pensa a tenere sotto controllo il punto vita. Naturalmente questo aiuta ovviamente ma anche il tuo corpo ne beneficia in molti altri modi.

Muscoli: Cardio potrebbe non bersagliare i muscoli come fa l'allenamento della forza ma aiuta a mantenere li lavorano e sono attivi Inoltre il cardio aumenta l'apporto di ossigeno ai muscoli consentendo loro di adattarsi a un carico di lavoro più elevato.

Pancreas: Cardio riduce il rischio di diabete di tipo 2 migliorando la capacità del pancreas di controllare lo zucchero nel sangue.

Polmoni: più fai cardio più i tuoi polmoni diventano forti e migliora la capacità di eseguire cardio più duri. L'esercizio cardiovascolare riduce anche l'affaticamento polmonare e la mancanza di respiro in particolare per coloro che soffrono di problemi polmonari cronici.

Ossa e articolazioni: l'attività cardio-dipendente dal peso (come la corsa o la camminata) rafforza la densità ossea riducendo il rischio di osteoporosi e artrite. Mantiene anche la gamma di movimento nelle articolazioni.

Energia: l'esercizio cardio rilascia endorfine aumentando la tua energia.

Vantaggi emozionali

In parole povere quando ti dedichi a un'attività cardio regolare ti sentirai meglio. L'allenamento abituale cardio stimola la tua energia rilasciando endorfine e aiuta a combattere i sintomi di ansia e depressione rilasciando ormoni che combattono la tensione serotinina dopamina e norepineprina.

Dormirai meglio fornendo un effetto calmante al tuo cervello oltre a regolare il ritmo circadiano - ma non fare cardio troppo vicino al momento di coricarsi o potresti essere un po 'troppo esagerato per andare subito a dormire.

Infine esercitarti regolarmente probabilmente ti aiuterà a migliorare la tua auto -estensione e sicurezza come effetto di perdere peso (se questo è il tuo obiettivo) aumentare la massa muscolare e semplicemente sentirti meglio con il tuo corpo sano.