Qual è la differenza tra Calisthenics e Aerobics?

La ginnastica ritmica e l'aerobica contribuiscono entrambi ai tuoi obiettivi per diventare più in forma più forti più magri e più sani. L'aerobica è in genere definita come un esercizio vigoroso che aumenta la frequenza cardiaca brucia calorie e rafforza i polmoni e il cuore. La ginnastica ritmica d'altra parte usa il proprio peso corporeo come resistenza per rafforzare i muscoli.

Esercizio aerobico

Durante l'esercizio aerobico la frequenza cardiaca aumenta si rompe il sudore e si respira più forte. Il tuo sistema cardiovascolare lavora per fornire sangue fresco e ossigeno ai muscoli che lavorano. Con successivi periodi di esercizio aerobico il tuo cuore e i tuoi polmoni diventano più forti.

Durante l'aerobica il tuo corpo brucia calorie per l'energia del cibo che mangi. Se riesci a bilanciare l'apporto calorico con la tua attività fisica mantieni il peso; se si bruciano più calorie di quelle che si mangia si perde peso.

Altri benefici dell'attività aerobica comprendono muscoli e ossa più forti circolazione migliorata e maggiore energia e resistenza. L'esercizio aerobico regolare migliora anche la salute cardiovascolare diminuendo il rischio di malattie cardiache e abbassando la pressione sanguigna. Inoltre l'esercizio aerobico può ridurre lo stress alleviare la depressione e l'ansia e migliorare il sonno.

Esempi di esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è tipicamente classificato in basso impatto e ad alto impatto. L'esercizio aerobico a basso impatto mette meno stress sulle articolazioni che è meglio per le persone con problemi al ginocchio o quelli che sono molto sovrappeso. Esempi di attività aerobiche a basso impatto includono passeggiate nuoto ciclismo canottaggio e utilizzo di un trainer ellittico.

L'esercizio ad alto impatto è altrettanto valido per te come esercizio a basso impatto ammesso che tu non abbia problemi comuni e non sei molto sovrappeso. Esempi di attività aerobiche ad alto impatto includono correre saltare la corda o fare lezioni di aerobica che comportano molti salti e salti.

L'esercizio aerobico può essere reso più impegnativo aumentando la velocità o la durata dell'esercizio. Puoi anche aggiungere resistenza a molti esercizi come camminare o andare in bicicletta sulle colline.

In genere è consigliabile fare esercizi aerobici da 20 a 60 minuti più volte alla settimana anche se possono essere suddivisi in blocchi più piccoli di tempo. Quanto tempo hai bisogno di fare l'aerobica dipende anche dall'intensità - se lavori di più non devi lavorare tanto a lungo.

Calisthenics

La ginnastica ritmica prevede l'esecuzione di movimenti che utilizzano il proprio peso corporeo per resistenza per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Quando si eseguono movimenti ripetitivi contro la resistenza si causano piccole lacrime nei muscoli. Quando il tessuto muscolare guarisce diventa più forte e in alcuni casi più grande.

Ma i benefici non finiscono qui. Costruire muscoli aumenta il tuo metabolismo perché il tuo corpo spende calorie per costruire e mantenere la massa muscolare; non lo fa con il grasso. Più muscoli costruisci con la ginnastica più efficiente il tuo metabolismo.

Fatto abbastanza rapidamente con poche pause la calistenia fornisce anche un buon allenamento cardiovascolare e migliora la resistenza. In effetti un vigoroso allenamento calistenico può effettivamente essere più impegnativo per il tuo sistema cardiovascolare e bruciare più calorie rispetto a molti allenamenti aerobici perché stai reclutando più muscoli contemporaneamente.

Inoltre la ginnastica ritmica fornisce molti dei benefici per il corpo di esercizio aerobico tra cui riduzione della depressione e dell'ansia miglioramento dell'immagine di sé e sicurezza e sonno migliore.

Esempi di esercizi di ginnastica ritmica

Gli esercizi di ginnastica ritmica di solito prendono di mira uno o più gruppi muscolari. Ad esempio i push-up colpiscono le braccia gli addominali e il petto mentre gli squat colpiscono il culo e le cosce.

Gli esercizi di ginnastica generale del corpo superiore includono flessioni flessioni flessioni flessioni e flessioni sulla verticale UPS. Per la parte inferiore del corpo ci sono gli squat gli affondi gli squat della pistola e il sollevamento del tallone. Ci sono anche molti esercizi per lavorare i muscoli centrali della sezione mediana tra cui plance crunch e superman.

Mentre l'esercizio aerobico è fatto per un lungo periodo di tempo in genere 20 minuti o più la ginnastica è fatta per un un certo numero di ripetizioni o per brevi periodi di tempo. A seconda del tuo livello di forma fisica e del particolare esercizio potresti fare serie da 8 a 20 ripetizioni. Poi dopo una breve pausa faresti un altro da uno a quattro set.

La ginnastica ritmica dovrebbe essere fatta almeno due giorni a settimana per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari.