Cinque minuti di esercizi per chi soffre di obesità

Per coloro che sono morbosi obesi l'esercizio è un'impresa necessaria ma impegnativa. Le solite esortazioni all'esercizio fisico per 30 minuti al giorno possono sembrare schiaccianti all'inizio e in alcuni casi fisicamente impossibili. In questi casi l'avvio di piccole dimensioni può gettare le basi per una mossa riuscita verso una salute migliore. Esercizi brevi di cinque minuti possono essere motivanti e realizzabili.

Camminare con il cane

Porta il tuo animale domestico per fare esercizio mentre ti alleni nell'esercizio necessario. Fai passeggiate due volte al giorno intorno all'isolato o su e giù per la tua strada. La passeggiata avrà la sensazione di avere uno scopo e otterrete il feedback positivo immediato da un cane riconoscente. Un cane può anche aiutarti a fare di questo esercizio un'impresa normale dato che molti animali imploreranno impazientemente di camminare specialmente quando inizia a diventare una routine per loro come te.

Climb Stairs

Se vivi in una casa a più piani mettere da parte cinque minuti al giorno per salire e scendere le scale. Cerca luoghi in cui puoi salire le scale anziché prendere un ascensore o una scala mobile. Ricorda di respirare profondamente mentre sali le scale per ridurre al minimo l'affaticamento e fornire ai tuoi muscoli l'ossigeno necessario. Pianifica certe volte durante la giornata in cui sai che avrai l'opportunità di salire le scale come andare in una sala mensa al lavoro.

Park in Back

Costruire in opportunità di passeggiate extra parcheggiando nel retro di un parcheggio ogni volta che vai a fare shopping a lavorare o in qualsiasi altro posto con un ampio parcheggio. Prendi questa abitudine ovunque tu vada. Tieni un ombrello nella tua auto in modo che il cattivo tempo non scoraggi l'accesso a quei passi in più verso un corpo più sano.

Contrazioni muscolari statiche

Essere obesi patologicamente può portare ad altri problemi di salute che possono rendere anche semplici esercizi come camminare o salire le scale sono difficili o impossibili. Per coloro che hanno mobilità ridotta a causa dell'obesità le contrazioni muscolari statiche possono fare un buon esercizio di cinque minuti. Questi esercizi lavorano il muscolo senza richiedere il movimento dell'articolazione. Fallo premendo contro un muro e lasciando che i tuoi muscoli reggano il tuo peso. Altrimenti sedersi e contrarre tutti i muscoli del corpo uno alla volta. Tienilo stretto per 30 secondi e poi rilassalo per 30 secondi. Passa dalla testa ai piedi.

Esercizio palla

Acquista una palla da ginnastica e trascorri cinque minuti alla volta concentrandosi su un diverso tipo di esercizio durante ogni sessione di cinque minuti. Una sessione al giorno può concentrarsi sullo stretching un'altra può concentrarsi sugli addominali e sugli esercizi di base una sugli esercizi della parte superiore del corpo e un'altra sugli esercizi della parte inferiore del corpo.

Movimento del corpo

Qualsiasi movimento è meglio di nessun movimento . Prendi tempo alla tua scrivania o sulla sedia per fare cinque minuti di movimento. Sollevare le gambe tenerle e abbassarle per cinque minuti. Fai cerchi sul collo o sui braccioli. Alzati e attorcigliati alla vita per cinque minuti. Allungati e tocca la parte superiore del telaio di una porta e poi abbassa le braccia ripetendo questo movimento per cinque minuti.