Ho bisogno di un giorno di pausa durante lallenamento?

giorni di riposo sono una parte essenziale di un programma di esercizi. Il tuo corpo ha bisogno di circa 48 ore per recuperare tra gli esercizi mirati allo stesso gruppo muscolare. Puoi ancora allenarti tutti i giorni solo non lo stesso muscolo. I lanciatori di baseball dei giovani hanno bisogno di almeno 24 ore di riposo dopo una partita. Alcuni corridori riposano una volta a settimana. Ognuno è diverso. Il riposo necessario dipende da molti fattori tra cui età attività e nutrizione ma tutti ne hanno bisogno. Se lavori intensamente ma non permetti di fermarti il tuo corpo sarà meno incline a coglierne i benefici.

Joint Health

L'esercizio mette sotto stress il corpo comprese le articolazioni che don ' t hanno molta imbottitura per la proiezione da lesioni. Le articolazioni del ginocchio della caviglia e dell'anca subiscono una battitura particolare rispetto alla natura ripetitiva della corsa. Senza pause regolari di riposo possono diventare dolenti e gonfie. Un riposo molto necessario tra un esercizio e l'altro aiuterà a evitare questo problema e mantenere le articolazioni in salute.

Prevenzione degli infortuni

I giorni di riposo programmati durante il periodo di allenamento contribuiranno a ridurre il rischio di lesioni dovute al sovrallenamento. Sovrallenamento avviene quando si esercita una pressione eccessiva sul corpo senza periodi di riposo adeguati. È molto più saggio prevedere giorni di riposo che finire in panchina per settimane o addirittura mesi a causa di lesioni.

Riparazione e rafforzamento muscolare

I giorni di riposo sono fondamentali per facilitare la riparazione e il rafforzamento dei muscoli. Durante l'esercizio fisico non costruisci muscoli lo abbatti. Il processo di costruzione avviene durante i giorni di riposo. I giorni di riposo ti aiutano a recuperare ad esempio puoi sollevare di più correre più velocemente e camminare più a lungo durante la tua prossima sessione di allenamento. Il fitness e le prestazioni non iniziano a soffrire fino a quando non prendi più di due settimane dall'allenamento.

Restyling del glicogeno

Il corpo usa glucosio un carboidrato come fonte di energia. Il glucosio è immagazzinato principalmente come glicogeno nei muscoli e nel fegato. Il glicogeno si rompe nei muscoli durante l'esercizio per darti energia per l'allenamento. Piuttosto che caricarsi di carboidrati tuttavia concentrarsi su una dieta sana che includa molti alimenti diversi compresi quelli ma questo è a basso contenuto di grassi.

Salute mentale

I giorni di riposo ti aiutano a riorganizzarti. Troppo esercizio senza un adeguato riposo può portare al burnout. Diventerai fisicamente e mentalmente svuotato e avrai difficoltà a trascinarti in palestra. La tua salute è troppo importante per permettere che ciò accada. Prendi quelle pause rilassati recupera ripristina le tue energie e torna rinfrescato sano e pronto a tuffarti nuovamente nel tuo allenamento.

Segni di riposo inadeguato e le loro possibili soluzioni

I segni di riposo inadeguato sono irritabilità dolore cronico perdita di peso concentrazione e prestazioni compromesse malattia frequente e stanchezza eccessiva. Puoi correggere queste situazioni prendendo giorni liberi per riposare completamente. È inoltre possibile pianificare l'allenamento incrociato per i giorni di riposo. Ad esempio se sei un corridore partecipa a un esercizio a basso impatto come il nuoto quando non stai correndo. L'esercizio leggero nei giorni di riposo può aiutarti a rimanere libero senza sovraccaricare il tuo corpo.