I vantaggi dellesercitazione pesante

Migliorare la tua forma fisica attraverso l'esercizio di resistenza può migliorare la tua salute e le prestazioni atletiche. Il termine allenamento con pesi "pesanti" è relativo alla persona che esegue l'esercizio. Ciò che è pesante per te può essere leggero per qualcun altro. Qualunque sia la gamma di ripetizione scelta devi sollevare più peso e sovraccaricare i tuoi muscoli per produrre adattamento e ottenere benefici.

Migliora il tessuto muscolare magra

Le sessioni di allenamento di resistenza regolare con peso elevato aumentano la forza della tua massa magra fazzoletto di carta. Può anche aumentare le dimensioni dei muscoli ma ciò richiede un allenamento specifico e una dieta irreggimentata. Esecuzione di un solo set di otto a 12 ripetizioni con un peso elevato può stimolare il tessuto muscolare. Questi guadagni di forza renderanno le attività giornaliere più facili da eseguire. E mentre l'allenamento per la resistenza pesante non aumenta la resistenza la forza addizionale può renderti più efficiente.

Maggiore stabilità articolare

Quando usi il peso pesante aumenti la forza del tendine e del legamento e costruisci il muscolo fazzoletto di carta. Aumentare la forza e la durata di muscoli tendini e legamenti migliora la stabilità delle articolazioni e riduce il rischio di lesioni a zone vulnerabili come spalle ginocchia e parte bassa della schiena. Meno dolore e lesioni possono migliorare la qualità della vita e la stabilità l'equilibrio e le prestazioni atletiche.

Il grasso corporeo inferiore

Il tessuto muscolare è molto metabolicamente attivo più ne hai più calorie brucia su base giornaliera. Con oltre la metà degli adulti americani in sovrappeso o obesi l'abbassamento del grasso corporeo è un grave problema di salute. Sedute regolari di allenamento con pesi pesanti bruciano calorie durante la sessione e aumentano la quantità di grasso corporeo che brucia - non solo il grasso visibile sotto la pelle ma il grasso viscerale invisibile. Il grasso viscerale circonda i tuoi organi e aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete.

Densità ossea aumentata

L'esercizio di pesi e l'allenamento di resistenza pesante possono aiutare ad aumentare la densità ossea e prevenire l'osteoporosi. Le tue ossa sono tessuti viventi che si adattano alle condizioni del tuo corpo. Se non si mangia una dieta nutriente non possono crescere riparare o funzionare correttamente. Se non ti alleni le ossa sono colpite allo stesso modo. Quando sollevi pesi i muscoli tirano sulle ossa dove si attaccano i tendini. Questo stimola le ossa a rafforzare molto mentre stimola il tessuto muscolare a diventare più forte.