Allenamento per la forza per le donne oltre 60

elle generazioni precedenti le persone con più di 60 anni avrebbero potuto rallentare e concentrarsi sul godimento della pensione. Ma ora è noto che l'esercizio è benefico per tutti e durante i tuoi ultimi anni può significare la differenza tra salute mediocre ed eccellente. Non ci sono esercizi specifici per le donne con più di 60 anni da evitare e con una formazione sufficiente si può potenzialmente fare quanto qualcuno della metà della tua età. Se hai ferite o condizioni croniche però parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di fitness.

Salute migliore attraverso il sollevamento

L'allenamento della forza offre benefici per tutta la vita ma è particolarmente utile per allontanare il effetti dell'invecchiamento. I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferiscono che un regolare allenamento della forza può ridurre il rischio di osteoporosi artrite diabete e mal di schiena. L'Alleanza nazionale sulle malattie mentali riporta che la depressione è un problema serio tra le popolazioni anziane e spesso non viene trattata in questa fascia di età. L'allenamento per la forza può aiutare a ridurre il rischio di depressione.

Nulla è privo di rischi

Come ogni nuovo sforzo l'allenamento per la forza comporta alcuni rischi. Se carichi troppo velocemente i pesi potresti causare lesioni muscolari e le donne affette da osteoporosi corrono un rischio maggiore di sviluppare ossa rotte. Il CDC tuttavia sottolinea che i benefici dell'allenamento della forza nelle popolazioni anziane superano i rischi. Per evitare infortuni applica dei pesi che puoi facilmente raccogliere e che puoi sollevare per 5-10 ripetizioni senza provare dolore. Man mano che si acquisisce forza è possibile aumentare il peso di 1 a 5 sterline. Il tuo programma di aumento del peso dipenderà da quanto velocemente costruisci i muscoli. Alcune persone potrebbero aumentare il peso ogni settimana o giù di lì mentre altri potrebbero aver bisogno di un mese o più. Lascia che il tuo corpo sia la tua guida.

Opzioni di esercizio di gruppo

L'esercizio di gruppo ti offre l'opportunità di uscire da casa incontrare nuovi amici e ricevere istruzioni da un professionista. Se sei nuovo al fitness lo yoga usa il tuo peso corporeo per aumentare la forza e le lezioni di yoga progressivamente più impegnative sono disponibili man mano che costruisci più forma fisica. Potresti anche provare un sollevamento pesi o una lezione di kettlebell per gli adulti più anziani o prendere in considerazione la possibilità di consultare un personal trainer in grado di progettare un piano di fitness personalizzato per soddisfare le tue esigenze.

Going it Alone

Se vuoi farlo da solo prova a iniziare con semplici esercizi a corpo libero come squat affondi e flessioni. Non hai bisogno di costose attrezzature per sollevare pesi. Alcune lattine di zuppa sono altrettanto buone quanto quelle più piccole ma puoi anche usare piccoli manubri e aumentare gradualmente il peso per diverse settimane o mesi. Prova a fare riccioli bicipiti o bracciali tenendo questi pesi. Anche le macchine per il peso come i leg presses sono una buona opzione e consentono di aggiungere più peso man mano che si acquisisce forza.