Forza di allenamento per bambini di cinque anni a casa

All'età di cinque anni la maggior parte dei bambini trova giocattoli divertenti e nuovi amici molto più interessanti dei grandi muscoli. In effetti molti adulti potrebbero addirittura considerare l'allenamento per la forza un'attività non necessaria in questa giovane età. Tuttavia l'inclusione di esercizi di rafforzamento delicati nella routine settimanale di un bambino può giovare enormemente alla sua salute e alla sua resistenza fisica. Quando eseguito in sicurezza l'allenamento della forza per i bambini di 5 anni a casa può essere facile e utile.

Movimenti di muscoli e ossa

Insieme a almeno 30-60 minuti di esercizio aerobico al giorno i Centers for Disease Control e Prevenzione raccomanda che i bambini e gli adolescenti partecipino regolarmente alle attività di allenamento della forza. In effetti il CDC raccomanda che i bambini includano sia il rafforzamento muscolare che le attività di rafforzamento osseo nella loro routine quotidiana almeno tre giorni alla settimana. Per ottenere risultati soddisfacenti ogni sessione di rinforzo muscolare e rafforzamento osseo dovrebbe durare almeno dai 20 ai 30 minuti.

Benefici sani

Se fatto in modo sicuro l'allenamento della forza può avere una serie di effetti benefici sul tuo salute del bambino. Oltre a rafforzare i muscoli e le ossa questi esercizi aiutano a proteggere le articolazioni del corpo dalle lesioni. L'allenamento regolare della forza può anche aumentare il suo metabolismo regolare la pressione sanguigna abbassare i livelli di colesterolo e mantenere un peso sano. Molti bambini scoprono anche che l'allenamento per la forza migliora notevolmente le loro prestazioni in altri sport e attività dal baseball al balletto.

Forza Training Safety

Sebbene gli esercizi di potenziamento possano essere utili per i bambini di qualsiasi età Kids Health consiglia che i bambini di circa sette o otto anni o più giovani si attengano a esercizi per il peso corporeo e aggiungano attrezzi come pesi leggeri o bande di resistenza mentre maturano e diventano più forti. Durante ogni esercizio i bambini dovrebbero concentrarsi sull'uso della forma e della tecnica appropriate per evitare lesioni. Inoltre la supervisione di un adulto è necessaria mentre un bambino come un bambino di cinque anni partecipa alle attività di potenziamento muscolare o osseo.

Home Esercizi

Quando si sviluppa una routine di allenamento della forza per cinque anni vecchi bambini a casa è importante scegliere le attività che sono appropriate per l'età del bambino. Infatti il CDC riconosce che la maggior parte dei bambini non ha bisogno degli esercizi formali di rafforzamento muscolare usati dagli adulti come il sollevamento pesi. La maggior parte dei bambini riceve benefici sufficienti per l'allenamento della forza attraverso attività semplici come la ginnastica arrampicarsi sugli alberi saltare la corda e arrampicarsi su una palestra nella giungla. Ulteriori attività di allenamento per la forza adeguate all'età includono flessioni sit-up e crunch.

Precauzioni appropriate

Prima di iniziare un allenamento di forza per il tuo bambino consulta il suo medico. Dopo un esame fisico il medico può determinare se il bambino è sano e abbastanza forte per gli esercizi di allenamento della forza. Se durante l'allenamento il bambino avverte dolore o disagio eccessivo deve fermarsi immediatamente. Le tensioni muscolari sono tra le lesioni più comuni riscontrate durante le attività di allenamento della forza. Se tu o il tuo bambino sospettate una lesione cercate assistenza medica.