Allenamento eccessivo con Cardio

Quando si tratta di esercizio cardio si può sicuramente avere troppo di una cosa buona. Una quantità adeguata di cardio come la corsa la bicicletta o l'aerobica fa miracoli per il tuo corpo. Portalo troppo lontano e ne subirai le conseguenze.

Quindi quanto costa? Il sovrallenamento con il cardio varia da persona a persona ma in genere richiede allenamenti ad altissima intensità ogni giorno - o anche più di una volta al giorno. Fare una sessione di allenamento molto intensa di tanto in tanto non è un problema né è un esercizio moderato o a bassa intensità ogni giorno (anche se dovresti prendere un giorno di riposo). Tassare il tuo corpo ogni giorno per un periodo di settimane o mesi però può fare più male che bene.

Segni di Sovrallenamento

Se ti senti eccessivamente stanco e hai una perdita di motivazione o di energia potrebbe soffrire di sovrallenamento. Altri segni di questa condizione includono un aumento di ansia o irritabilità problemi di sonno e problemi di concentrazione e rilassamento. Potresti anche sentirti troppo dolorante o avere la sensazione di avere muscoli deboli e perdere l'appetito. I sintomi di aggiunta includono:

Malattia aumentata

Nausea o diarrea

Mal di testa

Irregolarità mestruali

Difficoltà a stimolare la frequenza cardiaca durante gli allenamenti

Come funziona la trasmissione eccessiva

Cardio può farti star bene - in effetti ti può far sentire

davvero

buono Pertanto non c'è da meravigliarsi che alcune persone possano rimanere intrappolate in un ciclo cardio che porta al sovrallenamento. Questo non sarà causato dall'andare per un breve periodo ogni due giorni ma può verificarsi da lunghe sessioni di cardio intenso da gare eccessive (ad esempio se stai correndo gare su strada ad un ritmo vincente ogni fine settimana) e un rifiuto a prenditi qualche giorno di riposo per far recuperare il tuo corpo.

Altre cause di sovrallenamento sono una cattiva alimentazione in particolare se stai limitando calorie grassi o carboidrati oltre a una mancanza di sonno. Quando stai facendo un sacco di cardio il tuo corpo ha bisogno di carburante adeguato e di una maggiore quantità di sonno per riparare i muscoli e le altre parti del corpo che sono sovraccaricate durante una sessione cardio difficile.

Recupero da sovrallenamento

Quando ti sei reso conto di soffrire dei sintomi del sovrallenamento fai ciò che puoi per smettere di allenarti per un po '. Non è così facile come qualcuno potrebbe pensare in particolare per chi ha una dipendenza dall'esercizio fisico. Tuttavia prova a dare al tuo corpo un periodo di riposo fino a due settimane per recuperare.

Quando torni a cardio (o se non riesci a farti smettere del tutto) diminuisci la quantità di tempo spendi esercizio e riduci l'intensità. Vai a fare jogging invece di correre o assottiglia l'RPM della tua spin bike ad un livello inferiore.

Da qui regola il tuo programma di allenamento consentendo una giornata di recupero almeno due giorni alla settimana. Una volta al mese diminuisci l'intensità del tuo allenamento per una settimana.

Soprattutto ascolta il tuo corpo. Se sei dolorante per più di 48 ore probabilmente hai sovraccaricato i tuoi muscoli. Se sei troppo stanco prenditi un giorno libero. Se hai fame mangia più calorie. Esercitare è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo - ma solo se lo fai responsabilmente.