Le mie gambe diventano stanche durante la corsa

La corsa può essere una forma intensa di esercizio specialmente se sei appena agli inizi. È normale che le tue gambe si stanchino ma alcuni fattori possono esacerbare questo. Potresti lavorare troppo sodo troppo presto o semplicemente non dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per superare la tua corsa. Parlate con il vostro medico delle vostre preoccupazioni e quindi adottate misure per aumentare i livelli di energia e la resistenza.

Per iniziare

È necessario tenere a mente certe cose quando si inizia un regime di corsa. Per prima cosa controlla con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute per questo tipo di esercizio. Se il sovrappeso supera il 20% la corsa potrebbe non essere realistica per te. Dovresti comprare scarpe di buona qualità per evitare vesciche stinchi e dolori muscolari che possono rallentarti o scoraggiarti. Mantenere la testa a livello piegarsi in avanti alle caviglie e rilassare le spalle può migliorare la forma e rendere la corsa più fluida.

Troppo troppo presto

L'intensità di allenamento moderata-vigorosa è la raccomandazione standard sia per la perdita di peso che per la manutenzione ma se sei nuovo nell'esercizio fisico questo potrebbe essere troppo per te. Spingere le gambe troppo forte troppo velocemente non solo ti renderà stanco e non sarà in grado di completare l'allenamento ma potrebbe anche portare a lesioni. Potrebbe essere necessario iniziare con la camminata quindi procedere con gli intervalli di camminata /corsa e infine con le corse a lunghezza intera. Potrebbero volerci diverse settimane per raggiungere i tuoi obiettivi di corsa ma l'allenamento lento e costante è il migliore per evitare l'affaticamento.

Intensità e Frequenza cardiaca

Se non sei sicuro dell'intensità della tua routine monitora il tuo frequenza cardiaca. In generale si desidera calcolare il 50-85 percento della frequenza cardiaca massima ovvero 220 meno l'età. Questo si traduce in un ritmo moderato-vigoroso. Qualunque cosa al di sopra di questo potrebbe farti stancare troppo velocemente e se necessario potete raggiungere questa gamma. Potresti anche fare alcuni esercizi di sollevamento pesi nei tuoi giorni tra una corsa e l'altra per rinforzare i tuoi muscoli e migliorare la tua resistenza.

Corretta dieta

Se non ottieni una quantità adeguata di nutrienti potresti uccidere i tuoi livelli di energia prima ancora di iniziare a correre. Hai bisogno di mangiare carboidrati e bere acqua entro un'ora dopo l'esercizio per riavviare i depositi di energia del tuo corpo. Devi anche assicurarti di ottenere abbastanza prodotti proteine ​​magre e grassi nella dieta tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per aiutarti a correre al meglio. Se stai riducendo le calorie considera la possibilità di consultare un nutrizionista che può aiutarti a progettare un piano di snack e pasti che possa aiutare e non ostacolare i tuoi obiettivi di fitness.