Esausto dopo lesecuzione

mi correre ma ogni volta che finisci un allenamento sei esausto. Mentre un po 'di stanchezza è naturale dopo l'esercizio non dovresti sentirti completamente esaurito. Molto probabilmente stai provando a correre troppo spesso fallo a un livello di intensità troppo alto o copri una distanza troppo grande per il tuo attuale livello di forma fisica. Riducendo gradualmente i tuoi allenamenti e aumentando gradualmente le corse più veloci puoi aiutarti a superare la fatica.

all'esaurimento. Per misurare il tuo livello di intensità sottrarre la tua età da 220 per trovare la frequenza cardiaca massima. L'esercizio vigoroso è compreso tra il 70 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Ad esempio un venticinquenne ha una frequenza cardiaca massima di 195 e lavorerà a un ritmo vigoroso se la sua frequenza cardiaca è compresa tra 137 e 166 battiti al minuto. Lavorare al di sopra di questo ritmo può fargli perdere la fatica troppo velocemente esaurirsi dopo il suo allenamento o essere incapace di completarlo.

Distanza

Potresti voler correre per miglia ma devi aumentare la tua corsa tempo gradualmente. Cercare di aumentare troppo rapidamente il tuo chilometraggio può portare a un uso eccessivo delle lesioni oltre a farti bruciare prima di finire il tuo allenamento. Dovresti raggiungere il tuo obiettivo di aumentare il tuo chilometraggio di non più del 10% ogni settimana e persino ridurlo ulteriormente se questo è ancora troppo per il tuo corpo. È meglio aggiungere la distanza lentamente che ferire o esaurirsi nel processo il che ridurrà anche il livello delle tue prestazioni.

Nuovo per l'esercizio

Potresti essere esausto dopo aver corso perché sei nuovo di zecca per Esercizio fisico e non ancora abbastanza in forma per lavorare a così alta intensità. Anche se devi allenarti con un'intensità da moderata a intensa per ottenere i maggiori benefici dall'allenamento potresti dover iniziare con un'intensità di luce e risalire. Ciò potrebbe significare camminare per diverse settimane prima di iniziare a correre e quindi aggiungere lentamente a intervalli regolari. Potrebbero volerci tre mesi o più per costruire la resistenza da eseguire per un periodo di tempo continuo.

Suggerimenti aggiuntivi

Mentre correre è una buona forma di esercizio potresti prendere in considerazione l'allenamento incrociato o l'aggiunta in un'attività aggiuntiva o due ai tuoi allenamenti settimanali. Questo non solo aiuterà a prevenire le lesioni da uso eccessivo ma permetterà anche ai tuoi muscoli di riprendersi dalle tue corse. Potresti provare a correre ogni altro giorno e andare a fare una nuotata o un giro in bicicletta nei giorni intermedi. Fare yoga o allenamento con i pesi può anche migliorare la tua forza e resistenza e portare a piste migliori e più efficaci.