In corsa dopo essere stato malato

Anche se potrebbe essere una tentazione di recuperare il tempo perduto non correrti da solo dopo una malattia. Mentre l'esercizio fisico può potenziare il tuo sistema immunitario è meglio tornare alla routine in esecuzione dopo essere stato malato. La tua resistenza può essere compromessa dopo la malattia quindi non sorprenderti se non puoi correre tanto o tanto a lungo come prima. Prenditi del tempo extra per preparare il tuo corpo all'attività fisica dopo essere stato malato. Con un approccio lento e costante puoi aumentare in sicurezza forza e resistenza e tornare alla normale routine di corsa con meno rischi di una battuta d'arresto.

Impatto sull'immunità

L'attività fisica moderata può avere un effetto positivo impatto sul sistema immunitario aumentando temporaneamente la produzione e il movimento efficiente delle cellule che aiutano a combattere batteri e virus. Mentre un esercizio moderato può potenziare il sistema immunitario sessioni di allenamento estreme di più di 90 minuti possono ridurre l'immunità fino a 72 ore lasciandoti a rischio di un'altra malattia. Correre troppo o troppo a lungo quando si riprende da una malattia può diminuire il numero dei globuli bianchi e aumentare la produzione di ormoni dello stress che può sopprimere il sistema immunitario.

Quando iniziare a correre

Non necessariamente devi aspettare che tutti i tuoi sintomi si riducano per tornare alla corsa. L'American Council on Exercise fa riferimento alla regola "above the neck" per determinare se è sicuro esercitarsi. (Vedi riferimento 1) Se si soffre di un raffreddore con sintomi al di sopra del collo (naso che cola o chiuso tosse) l'esercizio moderato di solito è sicuro. (Vedi riferimento 1) Ma se si hanno sintomi al di sotto del collo come sintomi respiratori associati all'influenza o diarrea e vomito sperimentati con malattie intestinali non si deve correre fino a quando i sintomi non si risolvono. (Vedi riferimento 2)

Costruire l'endurance

Ci possono volere fino a cinque giorni dopo che una malattia si trova in forma. Se la tua malattia ti ha impedito di correre per un massimo di cinque giorni torna alla routine di corsa a circa l'80-90% della tua distanza normale a un ritmo casuale. Se riesci a eseguire due o tre facili tiri con successo puoi tornare ai normali regimi di corsa. Se la tua malattia ti ha impedito di correre da sei a dieci giorni inizia dal 60 al 70 percento della tua distanza normale per i primi giorni. Per malattie più lunghe possono essere necessarie fino a due settimane di allenamenti modificati per tornare alla normale routine di corsa.

Altre precauzioni

Le malattie possono causare disidratazione quindi quando si ritorna al regime di corsa sii vigile sull'idratazione prima e durante la corsa. Bevi due tazze d'acqua appena prima della corsa e circa una tazza d'acqua ogni quindici minuti durante l'allenamento. Dopo la corsa reintegrare i liquidi con altre due tazze d'acqua. Sii ugualmente vigile nel tenere traccia del tuo livello di esercizio. Con il tuo corpo in uno stato indebolito sei più vulnerabile alla sovraffaticamento. Questo è particolarmente vero se si corre all'aperto in un clima estremamente caldo o freddo. Se possibile usa una traccia interna mentre ritorni alla routine in esecuzione. Fai delle pause extra quando necessario e non esitare a terminare la corsa in anticipo se riscontri sintomi di sovraffaticamento come vertigini nausea e fatica.