La dieta McLish

Vincitrice del primo titolo Ms. Olympia Rachel McLish ha pubblicato due libri "bestseller" del New York Times sulla salute e il fitness femminile. Con un background che spazia da un corso di laurea in fisiologia e nutrizione all'esercizio a film legati al fitness come "Pumping Iron II The Women" non sorprende che Rachel McLish abbia elaborato un programma di dieta che incarna la combinazione di femminilità e salute.

Biografia di Rachel

Attualmente nella sua metà degli anni '50 Rachel è ancora un modello di fitness attivo con un fisico che rivaleggia con le donne di ogni età. La sua passione nella vita è sempre stata quella di promuovere il ruolo delle donne nella salute e nella forma fisica. Quando ha visitato il suo primo centro benessere negli anni '70 ha amato l'atmosfera così tanto che ha iniziato a lavorare lì lo stesso giorno. Ben presto ha iniziato a gestire il proprio club quindi a possedere i propri club. Ha combinato il suo background nella danza e il background di suo padre nel sollevamento pesi e ha iniziato un movimento per la fitness femminile che ha cambiato il modo in cui la cultura americana vede la forma femminile perfetta. Le donne sono ora apprezzate con un po 'di muscoli.

Strategie di fitness di Rachel

La strategia generale di fitness di Rachel McLish riguarda un approccio olistico allo stile di vita. Si occupa di idratazione una dieta benefica una vasta gamma di esercizi di allenamento con i pesi stretching e respirazione profonda. Trova la motivazione per continuare questi anni attraverso ovvi incoraggiamenti come la stagione dei bikini e solo sapendo quanto tutto sommato sia buono per te è rimanere in forma. Crede anche di poter parzialmente ringraziare i supplementi per la sua giovinezza. Lei usa integratori anti-ossidanti e tisane più olii omega-3 per combattere l'invecchiamento.

Rachel's Diet Philosophy

Rachel crede che mangiare bene provenga dall'autocoscienza. Secondo l'Arkansas Dietetic Association questo modo di mangiare consapevolmente è un metodo usato per formare una relazione più sana con il cibo rispetto alla sola dieta tradizionale. Rachel dettaglia un piano dietetico che lei chiama "la dieta benefica" nel suo nuovo libro "TLC - Tighter and Leaner to the Core". Praticamente mangia tre pasti al giorno e si lascia spazio per spuntini tra i pasti se ha voglia di mangiarli. Dice che tutto il cibo va purché presti attenzione a come il tuo corpo risponde ad esso.

Applicazioni: Allenamento della forza

Rachel McLish è una veterana che fa pesare pesi. Non essere deluso se non costruisci bei muscoli come i suoi durante la notte. Fraser Baillie ricercatore di allenamento per la resistenza delle donne raccomanda l'uso di bande di resistenza invece di manubri o bilancieri. Suggerisce che le bande aiutano a evitare i cheat richiedendo tanto lavoro in entrambe le direzioni piuttosto che principalmente sul "lift" come con altri pesi. Inoltre le band sono accessibili a casa o mentre viaggiano con o senza una palestra nelle vicinanze. Mentre Rachel McLish enfatizza l'allenamento di resistenza come componente principale della porzione di esercizio del suo piano di fitness l'American College of Sports Medicine afferma che le linee guida di attività per gli adulti sotto i 65 anni includono un esercizio cardiovascolare moderatamente intenso per 30 minuti al giorno cinque giorni per settimana oltre a allenamento della forza due volte a settimana. Appoggia inoltre da otto a 10 esercizi di allenamento della forza con da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio per sessione di allenamento con i pesi. Applicazioni: dieta

Proteine grassi e carboidrati devono essere bilanciati con particolare attenzione all'aggiunta più proteine senza aggiungere più calorie. Tenendo d'occhio le calorie vorrete assicurarvi che anche le vostre calorie non diminuiscano troppo. Con gli esercizi che bruciano più calorie e richiedono più carburante vedrai il tuo corpo cambiare. Se le tue calorie scendono troppo il tuo corpo distruggerà le riserve di tessuto muscolare il che sconfigge lo scopo di aggiungere un allenamento di resistenza al tuo programma. Per i migliori risultati segui l'esempio di Rachel McLish mangiando tre pasti al giorno aggiungi due spuntini sani se hai fame tra i pasti e fai attenzione a come il tuo corpo reagisce al cibo. Se ti senti lento o troppo pieno dopo determinati cibi diminuiscili o eliminali.

Precauzioni

Come per qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio consulta il tuo medico prima di apportare modifiche alla tua routine corrente. Quando ti siedi con il tuo medico assicurati di discutere i tuoi bisogni calorici e chiedi la loro opinione sul mangiare in modo più consapevole. Prepara un piano sano e una volta che il medico ti ha dato l'ok per iniziare goditi il tuo nuovo programma di dieta.