La relazione tra salute cardiovascolare ed esercizio di resistenza

Gli esercizi di resistenza migliorano la tua capacità di mantenere l'attività fisica per un periodo di tempo relativamente lungo. I maratoneti sono un esempio di atleti di resistenza; sviluppano le loro abilità per prestazioni ottimali per lunghi periodi di tempo. Poiché gli esercizi di resistenza tipicamente accelerano la frequenza cardiaca e la respirazione il termine è anche usato in modo intercambiabile con l'esercizio cardiovascolare.

Esercizio aerobico vs anaerobico

Gli esercizi di resistenza richiedono al tuo corpo di lavorare in modo aerobico usando l'ossigeno per produrre l'energia hai bisogno di movimento. Durante l'attività aerobica l'intensità del movimento è limitata dalla velocità con cui il corpo può assorbire e utilizzare l'ossigeno. Di conseguenza l'attività aerobica è meno vigorosa dell'attività anaerobica che deriva energia dal glucosio senza ossigeno. L'attività aerobica è l'ideale per migliorare la resistenza perché è possibile sostenerla per periodi relativamente lunghi. In confronto l'esercizio anaerobico è possibile solo per scoppi relativamente brevi perché il metodo anaerobico della produzione di energia allaga rapidamente i muscoli con acido lattico rendendo impossibile continuare l'intenso sforzo per un periodo più lungo.

Effetti sul sistema cardiovascolare

Quando partecipi all'esercizio di resistenza il tuo sistema cardiovascolare deve lavorare più duramente per fornire ossigeno sostanze nutritive e ormoni ad un ritmo accelerato. Il tuo cuore batte più velocemente e pompa un volume maggiore di sangue ad ogni battito. Con il cuore che lavora di più il tuo corpo può ottenere sangue ai polmoni più velocemente ossigenandolo e quindi consegnarlo ai tuoi muscoli più rapidamente. Inoltre i processi metabolici accelerano richiedendo un trasporto più rapido di sostanze nutritive.

Vantaggi

L'esercizio di resistenza regolare migliora la capacità funzionale del sistema cardiovascolare con conseguente riduzione della frequenza cardiaca a riposo e un più rapido ritorno al tuo impulso normale dopo l'esercizio. Attraverso l'esercizio di resistenza regolare i muscoli si rafforzano mentre si brucia il grasso portando ad un miglior rapporto muscolo-grasso. La percentuale inferiore di grasso corporeo aiuta il metabolismo a lavorare in modo più efficiente accelerando gli effetti di perdita di peso dell'esercizio futuro. Inoltre le migliori condizioni del tuo sistema cardiovascolare ti mettono a minor rischio di malattie cardiache e altre malattie croniche.

Se sei un principiante dovresti allentare gradualmente l'esercizio di resistenza iniziando con allenamenti relativamente a bassa intensità. Per trarne tutti i benefici assicurati che ogni sessione duri almeno 10 minuti. Cerca di allenarti per almeno 150 minuti alla settimana a intensità moderata o per 75 minuti a settimana con intensità più vigorosa. Se non sei abituato a un allenamento regolare consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine. Se hai problemi articolari opta per forme di esercizio di resistenza a basso impatto come camminare andare in bicicletta o nuotare.