Come prevenire lammassamento in bicicletta

Sebbene il ciclismo sia principalmente una forma di esercizio cardio funziona anche su glutei quadricipiti e polpacci. A seconda di quanto duro lavori e della composizione naturale del tuo corpo andare in bicicletta può essere abbastanza faticoso da fungere da allenamento per la forza per la parte inferiore del corpo costruendo i muscoli delle gambe e della schiena. Se guadagni facilmente i muscoli potresti dover aggiustare i tuoi allenamenti e allungare regolarmente per evitare di accumularli.

Ipertrofia

I muscoli che usi nell'esercizio non sono tutti uguali. Hai tre tipi di fibre muscolari: per lo sforzo di resistenza si utilizzano principalmente fibre a contrazione lenta e per l'allenamento della forza si utilizzano due varietà di fibre a contrazione rapida. Quando si eseguono esercizi aerobici o si sollevano pesi leggeri le fibre a contrazione lenta si rafforzano e la loro funzione migliora. Tuttavia non guadagnano molta massa. Quando sollevate pesi pesanti o sovraccaricate i muscoli in altri modi allenate le fibre a contrazione rapida che quindi aumentano di dimensioni. Questa crescita denominata ipertrofia è ciò che ti fa ingrossare.

Genetica

Poiché il ciclismo è un'attività di resistenza è molto probabile che tu possa rafforzare le fibre a contrazione lenta con esso. Ciò significa che probabilmente puoi pedalare regolarmente senza vedere molto ipertrofia. Tuttavia se hai naturalmente più fibre a contrazione rapida rispetto a una contrazione lenta il tuo corpo le recluta più facilmente e potresti guadagnare massa muscolare più velocemente. La tua genetica determina la tua composizione muscolare - se sei un mesomorfo una persona con molte fibre muscolari a contrazione rapida e poco grasso corporeo l'effetto rafforzante relativamente minore del ciclismo potrebbe essere sufficiente per aumentare la massa muscolare.

Resistenza

Se ritieni che il ciclismo stia rendendo le cosce o i polpacci troppo muscolosi per i tuoi gusti regola gli allenamenti per evitare di sovraccaricare i muscoli. Guadagni massa muscolare solo quando affatichi i muscoli e puoi ottenere un allenamento in bicicletta aerobica senza affaticare le gambe. Se si utilizza una cyclette impostare la resistenza abbastanza bassa da poter pedalare per l'intero allenamento senza esaurire la parte inferiore del corpo. Se cammini all'aperto scegli un percorso piatto per evitare di lavorare i polpacci ei quad troppo duramente.

Stretching

Anche se il ciclismo non aumenta drasticamente le dimensioni dei tuoi muscoli potrebbe far sì che i quadricipiti e i muscoli del polpaccio abbreviare e raggruppare se non lo si compensa con lo stretching. Allunga i quads inginocchiandoti sul pavimento e sedendoti sui talloni o se hai più flessibilità sdraiati sui tuoi piedi. Allunga i polpacci mettendo un piede davanti all'altro e piegando il ginocchio anteriore quindi facendo scivolare il piede posteriore più indietro fino a sentire un allungamento. Se hai problemi al ginocchio consulta un medico prima di eseguire questi allungamenti.