Ciò che impedisce al muscolo di costruzione Mass

resce l'apprezzamento per i muscoli forti e tonici. I muscoli non sono più considerati solo per i bodybuilder ma i muscoli stanno diventando famosi per i benefici come la stabilità delle articolazioni e l'aumento del consumo calorico e della forza ossea. Sfortunatamente è facile perdere massa muscolare quando si invecchia o quando non si esercita abbastanza. Una volta che hai perso i muscoli può essere difficile recuperarlo per una serie di motivi.

Troppa cardio

È un dato di fatto che dovrai bruciare calorie e grassi in eccesso così quei muscoli che sei L'esercizio aerobico o cardiovascolare come correre camminare andare in bicicletta o saltare è un modo efficace per bruciare calorie. Tuttavia puoi fare troppa di questa cosa buona. Troppo cardio brucia il tessuto muscolare insieme a grasso e glicogeno. Hai bisogno di fare cardio per una buona salute cardiovascolare. Tuttavia per assicurarti di costruire muscoli in modo efficiente devi bilanciare i tuoi allenamenti cardio con l'allenamento della forza.

Fare cardio quattro giorni alla settimana è sufficiente. Se stai facendo esercizi di moderata intensità come camminare a ritmo sostenuto mira a fare 30 minuti; per esercizi ad intensità vigorosa come saltare la corda o correre 15 minuti fanno.

Povera dieta

Mangiare male ruba il tuo corpo di sostanze nutritive di cui hai bisogno per processi come la crescita e la riparazione di energia e muscoli. Una dieta ben bilanciata è d'obbligo. Le proteine sono essenziali per la costruzione del tessuto muscolare e forniscono azoto che è fondamentale per la corretta funzione muscolare. I carboidrati forniscono il carburante necessario per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Inoltre se non hai abbastanza carboidrati il tuo corpo inizia a utilizzare le proteine dai muscoli per produrre energia.

I grassi sono un'altra buona fonte di energia e svolgono un ruolo in funzioni come la regolazione della temperatura corporea e il trasporto di sostanze nutritive . Scegli gli alimenti più salutari in ogni gruppo alimentare principale come proteine magre carboidrati integrali e cibi ricchi di acidi grassi essenziali come salmone sgombro e semi di lino.

Sovrallenamento

Se vuoi ottenere più velocemente risultati dai tuoi allenamenti di allenamento con i pesi puoi decidere di farli ogni giorno. Non solo aumenta il rischio di subire un infortunio ma rallenta la crescita della massa muscolare. I muscoli non crescono durante le sessioni di allenamento della forza; riparano e crescono durante i periodi di riposo tra le sessioni. Più duro ti alleni più tempo hai bisogno di scattare.

Per i principianti l'allenamento di tre giorni a settimana è il migliore secondo John Little autore di "Beginning Bodybuilding". Una volta diventato più avanzato Avrai bisogno di tagliare la frequenza ancora di più per dare ai tuoi muscoli più tempo per sviluppare come vuoi aggiunge.

Altre Considerazioni

Alcune condizioni di salute possono causare atrofia muscolare che può rendere muscoloso il muscolo più impegnativo o impossibile. Queste condizioni includono l'artrite l'uso a lungo termine di corticosteroidi la lesione del midollo spinale la malattia di Lou Gehrig o la sclerosi laterale amiotrofica e la distrofia muscolare. Tuttavia queste condizioni presentano anche altri sintomi oltre a difficoltà nella costruzione muscolare come difficoltà a camminare cadute frequenti spasmi muscolari o paralisi. Consultare il proprio medico il prima possibile se si notano altri sintomi insoliti.