Perché i miei bicipiti non diventano più grandi?

pesisti spesso raggiungono altipiani dove sembra che i loro allenamenti non facciano nulla per aumentare i muscoli. Progetta un programma di allenamento che eviti i problemi comuni che riducono al minimo la crescita muscolare. Per ogni esercizio di bicipite che esegui usa la giusta quantità di peso. Una serie di esercizi dovrebbe affaticare i muscoli dopo 12-15 ripetizioni. Se riesci a fare di più aumenta il peso.

Troppe calorie

Per costruire muscoli il tuo corpo converte le calorie in eccesso nel tessuto muscolare. Se non mangi abbastanza calorie durante una giornata tipo non importa quanto sia difficile esercitare i bicipiti il tuo corpo non aggiungerà massa. Il guadagno muscolare richiede un surplus di almeno 200 calorie al giorno secondo l'American Dietetic Association. Utilizzare un contatore di calorie online per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Quindi aggiungi abbastanza cibo alla tua dieta per superare i tuoi fabbisogni calorici giornalieri di 200 calorie. Per ottenere i migliori risultati mangiare una dieta sana che consiste in frutta e verdura fresca latticini a basso contenuto di grassi carni magre noci e semi. In questo modo il tuo corpo riceve una quantità sufficiente di carboidrati grassi e sostanze nutritive sane.

Proteine ​​insufficienti

Se la tua dieta è a basso contenuto di proteine l'esercizio fisico non porterà ad un aumento di massa muscolare. Il tuo corpo scompone le proteine ​​in amminoacidi che sono necessari per la costruzione muscolare. Le fonti proteiche dovrebbero costituire dal 15 al 20 percento delle calorie giornaliere o tra 1 4 e 1 8 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo secondo l'ADA. Le fonti salutari includono uova latticini a basso contenuto di grassi e carni magre. Un uovo di grandi dimensioni ha 6 g di proteine una tazza di latte magro ha 8 g e 3 once. pezzo di petto di pollo ha 27 g di proteine.

Allenamento inefficace

Se gli esercizi di bicipite che esegui non stressano abbastanza i tuoi muscoli non ci sarà sufficiente rottura muscolare per stimolare la crescita. Ad esempio se non completi un ricciolo del bicipite lentamente lungo una gamma completa di movimento non otterrai il massimo beneficio dall'esercizio. Guarda i costruttori di muscoli esperti per imparare come usare la forma corretta durante un esercizio. Righe riccioli bicipiti arricciature del polso e chinups sono alcuni esercizi tipici che eseguiti correttamente porteranno a bicipiti più grandi. Se possibile assumere un personal trainer per dimostrare i vari esercizi per il bicipite.

Non abbastanza riposo

Se eserciti i bicipiti ogni giorno è probabile che non aumenteranno di dimensioni. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruire i muscoli. Pianifica i tuoi allenamenti bicipiti in modo che cadano in giorni non consecutivi. Ad esempio esercita la parte superiore del corpo in un giorno e la parte inferiore del corpo nel successivo. Questo previene il sovraffaticamento di particolari gruppi muscolari che potrebbero minimizzare il guadagno muscolare