Nutrizione per il muscolo Atrophy

'atrofia muscolare è la rottura del tessuto muscolare. Di solito accade a causa di inattività da lesioni prendendo una pausa dall'allenamento o da una malattia neurologica. Anche se potresti non essere in grado di rimanere attivo e allenarti duramente per preservare il tessuto muscolare puoi rallentare l'atrofia con attente considerazioni sulla tua nutrizione.

Power Up With Protein

Proteina che è fatta di aminoacidi è il macronutriente chiave per la costruzione e la conservazione del tessuto muscolare. Secondo un rapporto del 2009 dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi la ricerca mostra che mangiare più proteine ​​mantiene o migliora la massa muscolare. Inoltre uno studio dell'edizione 2009 della rivista "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" ha rilevato che il consumo di proteine ​​post-esercizio aveva una forte correlazione con una riduzione dell'atrofia muscolare.

Aumento delle calorie

Even se non ti alleni e sei completamente sedentario hai ancora bisogno di abbastanza calorie per preservare la massa muscolare. Abbassa troppo le calorie e il tessuto muscolare si atrofizza. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne sedentarie di consumare almeno 1.600 calorie al giorno per mantenere il peso e gli uomini hanno bisogno di almeno 2.000 calorie.

Combattere l'atrofia con grasso

Perdere massa muscolare può accadere con l'età e questo può essere in parte a causa della riduzione dei livelli di testosterone dal momento che il testosterone aiuta la crescita e la ritenzione dei muscoli. Le diete a basso contenuto di grassi che hanno meno del 15-20% di calorie da grassi possono ridurre il testosterone ma le diete con una quantità moderata di grassi - circa il 25-30% dell'apporto calorico - possono aiutare a normalizzare i livelli di testosterone note nutrizionali scienziato Dr. Layne Norton. Se il consumo di grassi è attualmente inferiore al 15% mangiare più grassi sani da noci pesce grasso olio d'oliva e semi.

Evitare l'atrofia

Quanto si può rallentare prevenire o invertire l'atrofia muscolare dipende sulla gravità e la ragione dietro di esso. Se sei in grado di esercitare quindi un programma di allenamento per la forza combinato con adeguate calorie non solo previene l'atrofia ma potrebbe anche causare la crescita muscolare nota come ipertrofia. Troppa ipertrofia non è una buona cosa ma non vuoi lasciare che i tuoi muscoli si atrofizzino e vuoi anche mantenere il tono muscolare quindi è necessaria una certa quantità di ipertrofia. Se la tua atrofia è correlata a un infortunio dovrai lavorare con un fisioterapista; o se è a causa di una malattia neurologica quindi una stretta consultazione con il medico è fondamentale per gestire i sintomi e il trattamento.