Quanto tempo dopo la consegna posso usare una ellisse?

Non ci sono due gravidanze o recuperi di post-gravidanza che funzionano allo stesso modo. Potresti non sentirti in forma per settimane mentre la donna della tua lezione di yoga prenatale va in palestra tre giorni dopo il parto. Entrambi gli scenari costituiscono recuperi normali secondo MayoClinic.com. Una volta che ti senti pronto l'ellittico può aiutarti a rimettervi in ​​forma e fornire l'energia aumentata di cui avete bisogno per affrontare le sfide della nuova maternità.

Time Frame

Se aveste una gravidanza ad alto rischio cesareo complicazioni di parto o di post-gravidanza ottenere l'autorizzazione dal proprio medico al controllo di sei settimane prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio. Le donne che non hanno avuto complicazioni durante la gravidanza o la consegna hanno la luce verde per iniziare l'allenamento quando sono pronte secondo MayoClinic.com.

Impostazioni ottimali

La macchina ellittica imita la scala o una forma a basso impatto di corsa a seconda della lunghezza del passo della macchina. Passi più lunghi e più ampi con una moderata resistenza sfidano i muscoli del nucleo e muovono il corpo in un modo che può risultare scomodo sia nell'addome che nel pavimento pelvico curativo. Regola la tua macchina con un'impostazione a bassa resistenza e una lunghezza della falcata che assomiglia più a piccoli cerchi che a passi lunghi o larghi. Effettua una rotazione lenta per testare come si sente il movimento prima di iniziare a esercitare.

Efficacia

L'American Pregnancy Association annuncia sia la corsa che l'arrampicata come eccellenti modi per aumentare la frequenza cardiaca. Una donna di 155 chili può bruciare più di 300 calorie in soli 30 minuti sull'ellittico secondo la Harvard Medical School. Anche a un ritmo ridotto l'allenamento ellittico può aumentare la frequenza cardiaca quanto basta per migliorare la forma fisica bruciare calorie migliorare l'umore aumentare l'energia e fornire dozzine di altri benefici dell'esercizio aerobico.

Segnali di pericolo

Il dolore è la grande bandiera rossa che ti dice di fermarti o di rallentare. Facilità in ogni movimento e ascoltare il tuo corpo. Se avverte capogiri debolezza o inizia a surriscaldarsi interrompi l'esercizio e parla con il medico. Parli anche con il medico se l'esercizio sembra causare o aggravare il sanguinamento o l'individuazione. Mentre un aumento dell'esercizio fisico non influisce sulla capacità di allattare o di produrre latte materno la disidratazione lo fa quindi bevi molta acqua.