Come ottenere un retro senza grasso

La parte posteriore può essere un luogo difficile da raggiungere. La maggior parte delle attività agisce su altri gruppi muscolari e persino le mosse del petto e del braccio possono concentrarsi sulla parte anteriore del corpo. Mentre i tuoi geni influenzeranno il punto in cui il tuo corpo immagazzina grasso ci sono alcuni passi da fare per mantenere la parte superiore del tuo corpo.

Cardio

Un'attività cardio regolare aiuterà il tuo corpo a bruciare i grassi non importa dove sia immagazzinato. Prova un allenamento in cui esegui un intenso esercizio aerobico per 30-60 minuti come corsa ciclismo o kickboxing. Esegui le tue attività cardio nella maggior parte dei giorni della settimana assicurandoti di lasciare almeno due giorni per riposare e recuperare. Mentre l'esercizio cardio non sarà mirato in modo specifico alla schiena gli allenamenti ti aiuteranno a eliminare il grasso in eccesso su tutto il corpo compresa la schiena.

Canottaggio o nuoto

Alcune forme di esercizio cardio saranno più efficaci per i muscoli della schiena rispetto ad altri. Se hai accesso a una piscina i giri di nuoto funzioneranno sulla parte superiore del corpo e sulle spalle. A differenza della corsa il nuoto è anche una forma di esercizio a basso impatto. Come opzione a basso impatto il nuoto mette meno stress sulle articolazioni e può essere più facile da sostenere rispetto a una routine ad alto impatto. Al di fuori di una piscina l'uso di un vogatore agirà anche sui muscoli della schiena mentre brucia il grasso in tutto il corpo.

Sposta la parte superiore del corpo

Dopo aver stabilito una routine cardio aggiungi delle mosse mirate per colpire la schiena muscoli. La boxe con un sacco da box rinforzerà la parte superiore del corpo attraverso sforzi ripetitivi e energici. La resistenza della borsa metterà alla prova i tuoi muscoli e contribuirà a creare tono. L'aggiunta di alcuni ripetizioni di sollevamenti con manubri può anche bandire il grasso posteriore ostinato. Assicurati di sollevare i pesi abbastanza in alto da agganciarti alle spalle e alla schiena non solo ai muscoli bicipiti.

Indietro Rinforzi

Un'altra mossa per sollevare pesi è sollevare mentre è piegata ad angolo retto. Piegando in vita in modo che il tuo petto sia parallelo al pavimento stai automaticamente attivando i muscoli della schiena per sostenere la tua posizione. Da quella posizione sollevando i manubri verso l'esterno o in cerchi si sfiderà ancora di più la parte superiore del corpo. Allo stesso modo chinups o pullup su una barra bruceranno anche il grasso e costruiscono il tono.