Come costruire un corpo muscoloso magro

Molti programmi di fitness e regimi fat-busting promettono di farti diventare snello e ordinato. La maggior parte se non tutti questi modi infallibili per ottenere un corpo di una lista A coinvolgono una serie di regole standard che coprono la dieta corretta e l'esercizio fisico regolare. Un approccio di buon senso per costruire il tuo fisico dei sogni si tradurrà in un corpo snello e muscoloso che può contribuire a una vita lunga sana e felice.

Perdere il peso in eccesso. Ridurre l'apporto calorico e ritagliare snack salati e cibi ricchi di carboidrati. Aumenta la quantità di proteine magre nella tua dieta aggiungendo pesce pollo noci e fagioli. Mangia cinque porzioni di frutta e verdura fresche ogni giorno per aiutarti a controllare l'appetito.

Aumenta i tuoi livelli di esercizio aerobico. L'esercizio aerobico brucia i grassi rivelando la massa muscolare magra sotto la pelle. Trascorri almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana.

Solleva pesi due o tre volte a settimana. L'allenamento di resistenza aumenta la massa magra costruendo i muscoli. I benefici aggiunti della costruzione muscolare sono un miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio insieme a un ridotto rischio di osteoporosi.

Aggiungi esercizi di squat al tuo regime di fitness. Lo squat è un esercizio muscolare di grandi dimensioni che aggiungerà massa muscolare magra. Funziona i muscoli delle gambe e rinforza anche la schiena.

Rimanere motivati mentre costruisci il tuo corpo magro e muscoloso registrando i risultati. Stabilisci obiettivi e una volta raggiunti imposta obiettivi più difficili. Celebra ogni risultato.

Suggerimento

L'attività fisica settimanale può includere camminare a ritmo sostenuto fare jogging nuotare o prendere parte a lezioni di aerobica.

Avvertimenti

Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi regime di perdita di peso o programma di esercizio fisico.