Come ottenere gambe magre

l processo di tonificazione delle gambe è abbastanza semplice: mangia bene fai esercizio e esegui allenamenti mirati per rafforzare le gambe. Tuttavia se le gambe sono il punto problematico quando si tratta di bruciare i grassi tutto il duro lavoro che si mette nel tonificare i muscoli non sarà visibile. Per fortuna puoi eliminare il grasso in eccesso e ottenere gambe super magre anche se devi essere disposto a impegnarti per ottenere i migliori risultati.

Esegui esercizi cardiovascolari almeno cinque volte a settimana dice l'American College of Sports Medicine. Scatta sessioni di 30 minuti che si concentrano sull'aumento della frequenza cardiaca. Partecipa a attività come la corsa o il ciclismo per bruciare calorie dal grasso e incoraggiare la perdita di peso.

Usa l'interval training come parte della tua routine di allenamento. Mentre fai una corsa o prendi parte a qualsiasi attività cardiovascolare varia il ritmo per aumentare la combustione calorica dell'allenamento. Durante il power-walking mantenere un ritmo moderato per cinque minuti quindi scoppiare in una corsa da 30 secondi a un minuto. Torna indietro al ritmo di energia-camminata per cinque minuti poi fai un altro sprint.

Esegui esercizi di potenziamento che enfatizzano la creazione di muscoli lunghi e magri. Invece di usare pesi pesanti che possono creare muscoli ingombranti usare quelli moderati e aumentare il numero di ripetizioni. Oppure usa il tuo peso corporeo per l'allenamento di resistenza. Allenamenti come il Pilates tonificheranno tutto il tuo corpo e creeranno muscoli delle gambe lunghi e magri. Oppure puoi fare una nuotata che può darti quel corpo sempre desiderabile del nuotatore.

Fai affondo per tonificare le gambe e rendere più definiti i tuoi muscoli. Per iniziare inizia con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Fai un grande passo in avanti con il piede destro mentre pieghi il ginocchio in un angolo di 90 gradi e il tuo peso sale sulla palla del piede sinistro e il ginocchio sinistro si piega vicino al suolo. Torna indietro nella posizione di partenza e ripeti almeno 10 volte per gamba.

Aumenta la quantità di proteine ​​che assumi ogni giorno fino a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo da rendere è più facile per il corpo costruire muscoli forti e sani afferma la Harvard School of Public Health. Gli alimenti da mangiare includono pesce noci tacchino e petto di pollo.