Come tonificare e bruciare grassi e calorie mentre stai sdraiati

L'idea di sdraiarsi per bruciare grassi può sembrare controintuitiva ma puoi eseguire molti esercizi efficaci stando sdraiato sul pavimento su una panchina o su una palla da ginnastica. Anche se i migliori esercizi di bruciare i grassi sono attività cardio eseguite mentre sei in posizione verticale o seduti un allenamento supino o prono può tonificare i muscoli e tagliare le calorie in modo efficace. I tessuti muscolari bruciano più calorie del grasso anche quando sei a riposo quindi i muscoli che costruisci mentre giacevi ti aiuteranno a bruciare ulteriore grasso a lungo termine.

Dedica cinque a 10 minuti di riscaldamento con esercizi di aerobica leggera prima di iniziare l'allenamento.

Esegui esercizi per la parte superiore del corpo sdraiati su una panchina o sopra una palla da ginnastica come panca alza spalla alette e file sdraiati.

Sdraiati sul pavimento per fare scricchiolii scricchiolii per biciclette esercizi sul ponte o colpi di scena per rafforzare il tuo nucleo. Scricchiolii mentre sei sdraiato su una panchina declinante per aggiungere intensità.

Lavora le gambe con una gamba sdraiata o con una pressa per vitello o con un dispositivo per arricciare la gamba sdraiata.

Esegui gli esercizi scelti in un circuito per bruciare calorie in eccesso. Seleziona da otto a 10 esercizi e prepara tutta l'attrezzatura necessaria prima di iniziare a lavorare. Spostati immediatamente da un esercizio all'altro senza riposare finché non hai completato il set. Riposa per due o tre minuti prima di provare un secondo set. Fai tre set o lavora fino a quel numero. Cerca di allenarti a giorni alterni.

Suggerimento

Alternare tra esercizi di parte superiore del corpo di base e di parte inferiore del corpo durante il tuo circuito. Questa strategia consente a un gruppo muscolare di riposare mentre un altro funziona.

L'allenamento a circuito brucia più calorie rispetto agli allenamenti standard perché si mantiene elevata la frequenza cardiaca. Se pesate 155 libbre e vi allenate per 30 minuti ad esempio un allenamento standard di allenamento con i pesi brucia 112 calorie un intenso allenamento con i pesi brucia 223 calorie ma un circuito brucia circa 298.

È necessario creare un deficit calorico " 3 [[Combina i tuoi allenamenti con una dieta assennata per tagliare quanto più grasso possibile.

Avvisi

Controlla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Le cose necessarie

Panca per esercizi

Barbell

Manubri