La migliore routine di allenamento total body

l modo migliore per tonificare il tuo corpo include varietà attraverso esercizi cardio sollevamento pesi e una dieta corretta. Un corpo tonico richiede di perdere il grasso che si trova sopra i muscoli l'allenamento della forza per pompare il muscolo che si ha e mangiare correttamente in modo che il tuo corpo sia alimentato con i migliori nutrienti per aiutare il tuo corpo a recuperare ed eseguire in modo efficiente. Stringi le scarpe e inizia a sfruttare al meglio il tuo tempo trascorso in palestra.

Varietà

Di tanto in tanto molti appassionati di esercizi rimangono bloccati. Lo stesso programma sulla macchina ellittica lo stesso braccio si muove con lo stesso peso e ripetizioni negli stessi giorni della settimana sono una ricetta per la stagnazione. Il tuo corpo si adatta allo stress in tempi relativamente brevi e secondo l'American Council on Exercise dovresti cambiare la routine di allenamento ogni sei-otto settimane. Il tuo corpo non solo eviterà altipiani ma preverrà anche la noia nei tuoi allenamenti e ti manterrà fisicamente sfidato. La prossima volta che andrai a fare una corsa di tre miglia mescolalo accelerando ogni quarto di miglio o anche prendendo una nuova via per incontrare nuovi terreni.

Allenamento cardiovascolare

Uno dei primi passi per trovare il tono muscolare nel tuo corpo è quello di sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso che copre i muscoli. Il cardio è uno dei modi migliori per ridurre il grasso corporeo. Per i migliori risultati prova a mantenere i tuoi allenamenti cardio ad alta intensità per 20 a 30 minuti. Ciò include intervalli come sprint per un minuto quindi camminare moderatamente per un minuto. I picchi della frequenza cardiaca contribuiranno a stimolare il metabolismo ea bruciare una tonnellata di calorie. Ma naturalmente ricorda di mantenere le tue sessioni di cardio variate. Se fai degli sprint un giorno sul tapis roulant prova un corso di gruppo indoor o una corda per saltare il giorno successivo.

Forza Training

L'allenamento per la forza spesso subisce un brutto colpo per la tonificazione perché la maggior parte delle persone vuole tonificare voglio evitare di ammassare. Tuttavia i muscoli devono essere stressati perché producano qualsiasi tipo di risultato. Il mito delle alte ripetizioni della bassa resistenza e dei lunghi periodi di riposo non porterà a termine il lavoro. I tuoi muscoli si restringeranno o cresceranno. È impossibile per loro di rassodare o tonificare. Pertanto dovresti eseguire esercizi con un peso che ti sfida tra 8 e 12 ripetizioni. Se riesci a farlo a 13 allora dovresti aumentare il tuo peso. Mantenere i periodi di riposo brevi per mantenere un beneficio cardiovascolare pure. L'allenamento in circuito e l'esecuzione di esercizi composti che includono diversi gruppi muscolari in un esercizio saranno il modo più efficace di allenamento della forza. In questo modo non solo costruirai i tuoi muscoli ma aumenterai anche il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie dopo l'allenamento.

Nutrizione

Mangiare correttamente rappresenta più della metà dei tuoi sforzi di tonificazione. Per tonificare il tuo corpo dovresti consumare abbastanza per mantenere il tuo peso o leggermente sotto. Consumare una dieta a basso contenuto calorico non fornirà abbastanza energia per i tuoi allenamenti e non sosterrà la crescita muscolare che dovresti essere incoraggiante. L'assunzione di proteine dovrebbe rappresentare un grammo per chilo di peso corporeo che aumenterà anche il metabolismo. Il resto delle tue calorie dovrebbe essere un mix di grassi e carboidrati sani.