Esercizi per perdere grasso corporeo superiore per le donne

La riduzione della parte superiore del grasso corporeo viene affrontata al meglio con una combinazione di stili di allenamento. Incorporando diversi tipi di allenamenti ogni settimana contribuirà a ridurre il grasso dalla pancia dalle braccia e dalla schiena senza porre eccessivo stress sul tuo corpo. Ricorda tuttavia che l'esercizio non è l'unica parte del puzzle: mangiare in modo sensato e bere molta acqua per accelerare il tasso di perdita di grasso.

Sprint come vuoi dire

Sprint è un ottimo modo efficace per perdere grasso corporeo in particolare intorno alla pancia. Sprint brucia una quantità significativa di energia in un periodo di tempo relativamente breve e migliora anche la definizione della massa muscolare. Questo aiuterà ad appiattire lo stomaco e tonificare le braccia. Una forma popolare di sprint è lo sprint Tabata in cui fai 20 secondi di lavoro a tutto campo seguito da 10 secondi di riposo e ripeti questa operazione otto volte. Sprint è molto oneroso sul corpo quindi fallo due volte a settimana con almeno due giorni tra una sessione e l'altra.

Intervallo Azione

L'allenamento a intervalli è un altro metodo molto efficace per ridurre il grasso corporeo superiore. L'International Journal of Obesity ha rilevato che tre sessioni intervallate a settimana sono state sufficienti a ridurre significativamente il grasso del tronco nelle donne. Un ottimo esempio di allenamento a intervalli è il circuito ad alta intensità del peso corporeo in cui si lavora molto duramente per un intero circuito quindi si riposa un paio di minuti quindi si ripete. Scegli da cinque a sette esercizi e eseguili in un circuito non stop riposando per due o tre minuti dopo aver completato un giro completo degli esercizi. Tra gli esercizi tra cui spingere pull-up salti tricipiti scricchiolii colpi di scena russi passaggi a mano alpinisti burpees salti stellari gattonare plance e rialzi delle gambe.

Viva la resistenza

L'allenamento di resistenza o allenamento per la forza è un altro modo efficace per ridurre il grasso della parte superiore del corpo. Non c'è bisogno di temere di diventare "ingombranti" dal sollevamento pesi - la maggior parte delle donne non ha il profilo ormonale o scheletrico per questo. Tuttavia vedrai una significativa riduzione del grasso corporeo e un miglioramento della definizione della massa muscolare magra eseguendo due sessioni di peso della parte superiore del corpo a settimana. Scegli da cinque a sette esercizi per ruotare facendo tre serie totali. Scegli i pesi che ti permetteranno di completare almeno otto ripetizioni ma non più di 12 e prenderà un minuto o due di pausa tra ogni set da recuperare. Tra gli esercizi da scegliere figurano la panchina piegati sulla fila la stampa in alto la pressa tricipite in alto i ricci bicipiti i contraccolpi tricipiti i sollevamenti laterali i sollevamenti in avanti le mosche con manubri e le alzate di spalle con manubri. Includere due allenamenti della parte inferiore del corpo a settimana accelera anche il tasso di perdita di grasso - include esercizi come squat stacchi da terra affondi pressa delle gambe aumento del polpaccio e iperestensioni.

Walk It Out

Walking is un tipo di allenamento sottovalutato ma importante per perdere peso. Il grasso viene spesso immagazzinato nella zona addominale in risposta allo stress. Camminare in particolare in ambienti tranquilli e belli (come parchi foreste e spiagge) è molto efficace per ridurre gli ormoni dello stress nel corpo rilassare la mente e il sistema nervoso centrale e migliorare la capacità del corpo di filtrare le tossine e gli ormoni che causano per tenere il grasso della pancia. Camminando per 30 o 60 minuti due o tre volte alla settimana ti aiuterà a ridurre il grasso nella parte superiore del corpo.