Allenamenti di 30 minuti che bruciano il grasso Fast

li allenamenti di trenta minuti possono bruciare grassi come se fossero affari di nessuno ma sono davvero duri. Quasi ogni attività fisica brucerà calorie gravi se eseguita alla giusta velocità e alla giusta intensità. Mettere una manciata di esercizi duri insieme in una sequenza impegnativa e impostare il timer ti aiuterà a iniziare a perdere i chili in più in poche settimane.

Torch Your Fat in 30

Eseguire un AMRAP due volte a settimana. Sostenendo "Come molti rotondi come possibili" gli AMRAP hanno guadagnato popolarità dal movimento CrossFit e sono estremamente efficaci nel bruciare grassi velocemente. Scegli tra cinque o sette esercizi: burpees pushups squat jack toe-touch alpinisti e scricchiolii ad esempio e fai il maggior numero possibile di colpi in 30 minuti. Ogni volta che esegui il tuo AMRAP prova a superare il numero di round completati l'ultima volta.

Includi regolarmente i complessi del bilanciere. I complessi di Barbell sono duri: scegli tra cinque o sei esercizi da eseguire come lo squat frontale lo stacco da terra rumeno gli affondi piegati su una riga e sopra la rotella e carichi il bilanciere con un peso che ti consentirà di completare l'esercizio più difficile tu. Quindi esegui ciascuno degli esercizi in sequenza senza abbassare il bilanciere o riposare tra di loro. Riposa solo alla fine di ogni sequenza. Esegui la sequenza da quattro a cinque volte cercando di mantenere il ritmo ogni volta.

Sprint di frequente: è un metodo molto efficace per bruciare i grassi. Sprint per 30 secondi quindi riposa per un minuto fino a quando non hai fatto 10 a 15 minuti. Dopodiché cammina per i restanti 15-20 minuti per consentire al tuo corpo di consumare tutta l'energia in eccesso rilasciata dalle tue riserve di grasso per alimentare la sessione sprint ad alta intensità. Sprint dovrebbe essere fatto due volte a settimana tre volte al massimo poiché è estremamente impegnativo per il sistema nervoso centrale e muscolo-scheletrico.

Suggerimento

Scaldare sempre prima dell'allenamento. Questo aiuterà a prevenire le lesioni e migliorare le prestazioni del tuo allenamento. Qualsiasi esercizio bruciante i grassi sarà più efficace se stai mangiando cibi naturali ed evitando lo zucchero e il cibo spazzatura.

Avvertimenti

Se non conosci un movimento chiedi a un allenatore di dimostrarlo per te . La forma errata può causare lesioni gravi. Se sei molto in sovrappeso o hai voglia di fare esercizio fisico prima di intraprendere questi intensi allenamenti ottieni l'approvazione del tuo medico.

Cose necessarie

Abbigliamento per allenamento

Timer o cronometro